| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan vide , når du er overdrive Kegel øvelser

　　 Kegel øvelser har til formål at styrke bækkenbunden hos både mænd og kvinder . En af de største fordele ved at gøre disse øvelser er, at det kan bidrage til at forbedre urin eller fækal inkontinens . Det kan også hjælpe kvinder genoprette styrken til muskler strakt under fødslen . Hvis du ikke gør Kegel øvelser korrekt , kan du faktisk gøre mere skade end gavn
1
Find . den korrekte muskel . Lav en gestus som du forsøger at holde tilbage din urin eller afføring , og mærke den muskel du bruger . Du bør være i stand til at finde musklen og klem det uden hjælp fra låret eller mavemuskler . Hvis du er nødt til at bruge disse muskler , kan du ikke isolerer korrekt og tilføje for meget pres på dit Kegel muskel .
2 .
Hold Kegel sammentrækning for en korrekt tid for at undgå overdrive det . For de korte rutine , bør du kun holde musklen i et sekund , hvorefter den slippes . For den lange rutine , holde dig det i 10 sekunder. Holding musklen for længe , kan beskadige den .
3 .
Slap dine muskler til den rette mængde tid . Når du gør det korte program , skal du slappe af i musklerne i et sekund , kontrakt for et sekund derefter hvile i et sekund. Efter fem af disse , skal du hvile musklen for en fuld 10 sekunder . For den lange program , skal du hvile i 10 sekunder , kontrakt i 10 sekunder og hvile i 10 sekunder . Efter 15 af disse , resten til en fuld 30 sekunder . Hvis du ikke hviler den muskel nok vil du blive overdoing din Kegel øvelser .
4 .
Overvåg din urin eller fækal inkontinens . Hvis det ikke forbedres eller bliver værre , kan du blive overdoing din Kegels eller laver dem forkert . Overdrive Kegels kan gøre mere skade på musklen , hvilket gør det mindre sandsynligt, at de hæmmer din urin eller afføring .
5 .
Har Kegels den rette mængde af gange om dagen . Udfør hverken på kort eller lang version så mange som tre gange om dagen , men ikke mere . Hvis du udfører Kegels mere end tre gange om dagen , er du overdrive det .

Relaterede Sundhed Artikler