hvordan man kan vende iskias
Iskias refererer til den smerte , der opstår , når iskiasnerven forværres eller skadede , hyppigst fra en diskusprolaps . Denne nerve løber fra ryggen gennem hver side af balder og ned begge ben . Denne smerte kan skyde ned et eller begge ben og nogle gange ned til fødder og tæer . De fleste tilfælde helbrede med konservativ behandling inden for seks uger til tre måneder. I sjældne tilfælde er operation nødvendig1 .
Lay og sidde på faste overflader . Bløde stole og senge kan undertiden forværre smerter og ubehag . Når der opstilles på ryggen , så prøv at placere en pude under dine knæ eller mellem dine knæ når du er på din side , hvilket vil holde din ryg lige
2
Få tilstrækkelig hvile , men . ikke opholde sig i sengen længere end to dage, medmindre din læge beder dig om at gøre det . At være stillesiddende i en længere periode, vil faktisk forværre dine smerter
3
Bo fysisk aktive . iskias kræver ikke fuldstændig standsning fra fysisk aktivitet . Bevæger sig rundt er faktisk gavnligt , og det kan lette smerter og ubehag og forebygge stivhed . Du vil ikke være i stand til at tage del i kraftig , intens aktivitet , men gå og andre moderate former for motion er okay . Når du begynder at føle sig bedre , kan du gøre mere . Hvis du ikke er sikker på, hvad der er hensigtsmæssigt , så spørg din læge .
4 .
Brug medicin, lette smerter og betændelse . Hvis dine smerter er mindre alvorlige , over-the-counter medicin som aspirin , Advil , motrin og Aleve er tilstrækkelige. Hvis dine smerter er mere intens , kan din læge give dig et kortikosteroid injektion eller ordinere andre lægemidler , der anvendes til smertelindring .
5 .
Brug varme og kulde til lindre smerten . Du kan bruge køleelementer , pakker af frosne grøntsager , elektriske varmepuder eller vredet ud håndklæder , der var placeret under varmt vand . Eksperiment for at se , hvad der føles bedre for dig , det kan være varm eller kold eller en kombination af begge
6
Arbejde med en fysioterapeut. . Du kan lære øvelser for at lindre smerten , øge fleksibiliteten og forbedre vifte af bevægelse .
7 .
eksperimentere med alternative behandlinger og krop arbejde behandlinger . Alternativ medicin ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler akupunktur , terapeutisk yoga , osteopatisk manipulation ( som arbejder på bevægeapparatet ) , den Feldenkrais Metode og Trager metode .
8 .
Tal med din læge , hvis egenomsorg er ikke forbedre din smerte . Hvis du stadig har store smerter efter tre måneder eller deromkring , kan kirurgisk indgreb være nødvendigt .
Relaterede Sundhed Artikler