hvordan man kan undgå laktose
Laktose er en form for sukker, der findes i mejeriprodukter . Et enzym kaldet laktase spreder lactose til simplere sukkerarter kaldet glucose og galactose. Disse sukkerarter er optaget af kroppen og omdannet brændstof . Men hvis du lider af laktoseintolerans , vil din krop ikke producerer nok laktase til at behandle lactose . Uden produktionen af laktase , kan din krop ikke fordøje maden effektivt . Som et resultat , vil du lider af symptomer som oppustethed , kramper og gas . På grund af disse smertefulde symptomer , kan du vælge at undgå fødevarer , der indeholder laktose .1 .
Kontroller mærkaterne på fødevarer . Ifølge Mayo Clinic , kan laktose findes i tilberedte fødevarer , der indeholder korn , salatdressinger , nondairy creamers og bagning blandinger .
to .
Tjek formulering om fødevaredeklarationer . Mange fødevarer har ord som " mælk faste "," mælkepulver "," tørmælk "og " valle ". Fødevarer, der indeholder disse ord bør undgås .
3 .
Klip mælk og mejeriprodukter . Prøv en laktosefri mælkeerstatning.
4 .
Kontakt din læge om din medicin . Mange medikamenter på markedet indeholder laktose , som kan forværre dine symptomer .
5 .
Undgå smør og margarine . Som det fremgår af den californiske Pacific Medical Center , kan smørfedt og margarine indeholder laktose .
gode råd og advarsler
Tag kalktilskud for at undgå en mangel på calcium . Tag en D-vitamin supplement til at støtte dine knogler . Prøv soja eller ris mælk som en erstatning for komælk . laktosefri yoghurt kan give dig en kilde til calcium , samt broccoli , grønkål , tofu og bok choy . Tjek etiketter på brød . Nogle brød bestanddele indeholder laktose . Prøv nondairy sorbeter i stedet for is til at opfylde dine søde tand . Kontakt din læge , hvis symptomerne forværres trods forsøg på at undgå laktose .
Relaterede Sundhed Artikler