hvordan man kan undgå dehydrering
Væskemangel kan let ske for enhver , der bruger enhver tid udenfor i varmere end komfortable forhold , eller når du arbejder ud. Følgende oplysninger kan derefter hjælpe med hensyn til behandling af tilstanden og få indsigt nødvendigt at erkende , når du skal til at genopbygge væsker eller rehydrere for optimal sundhed1 .
Hvis du udenfor og har svedt meget eller er alt for tørstig , komme ud af solen. Hvis du skal være ude i de varmere del af dagen ( 10:00 til 2:00 ) , resten ofte i et skyggefuldt område sikkert væk fra solens brændende stråler .
2 .
Hvis din tørst skyldes sved eller overanstrengelse af nogen art , drikke almindeligt vand , vil ikke tilstrækkeligt , da det ikke kan erstatte den tabte elektrolytter i dit system . Dette er ikke et produkt, påtegning , men Gatorade faktisk hjælper erstatte tabt elektrolytter , når nogen har brug for at rehydrere . Hvis du kun har vand til rådighed , skal du sørge for forbruge det med noget salt som saltkringler eller kiks .
3 .
Udover vand og salt mad , såsom kiks eller saltkringler , spiser snacks, der er søde og høje indhold af kulhydrater . Derfor vil et par cookies ikke ondt eller en sød drik gerne appelsinjuice . Begge vil re-hydrat kroppen , så du kan føle dig bedre igen .
4 .
Hvis du har svedt eller har mistet en god portion væske gennem motion , på ingen måde skal du drikker alkohol, da dette kan forværre tilstanden .
gode råd og advarsler
Hvis du har brug for at rehydrere , en oral rehydrering drink opskrift , der kan hjælpe i denne forbindelse kræver 1 /4 tsk salt , 1 /4 tsk bagepulver , to spiseskefulde sukker og en mosede bananer ( kalium ) føjes til en liter vand . Drik blandingen indtil din tørst er opfyldt . Drik afbalanceret væsker , mens du arbejder , eller i varmt vejr og tage varsel , hvis du er alt for tørstig , der lider af hovedpine , er svimmel , har en urin strøm , der er mørkere end normalt , eller har et tab af appetit . De er alle tegn på dehydrering . Et tegn på svær dehydrering omfatter svær træthed eller tab af bevidsthed og kan kræve oral rehydrering terapi i form af en natrium , kalium og glukose type drink eller intravenøs fodring .
Relaterede Sundhed Artikler