hvordan man kan trække vejret for at reducere blodtrykket
Millioner af mennesker lider af forhøjet blodtryk eller højt blodtryk , en betingelse , at steder stress på dit kredsløb og sætter dig på en signifikant øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Højt blodtryk er ofte styres med medicin såsom alfa hæmmere og betablokkere . Patienterne er advares om at tabe sig og motion . Men kun få læger rutinemæssigt rådgive deres patienter om en anden enkel og vigtig måde at nedsætte for højt blodtryk-at lære at trække vejret ordentligt ved at uddanne din krop til at tage langsommere og dybere åndedrag , der udnytter den nederste del af dine lunger . Du skal bruge:
Behageligt tøj
. Lige stol .
eller .
Yogamåtte og foldede håndklæde .
Hjem Blodtryksmåleren .
Kom godt i gang
1 .
Sit up straight enten på gulvet eller i en stol , der giver fast støtte. Hvis siddende på gulvet bruge en yogamåtte eller håndklæde og sted endnu sammenrullet håndklæde i bunden af rygsøjlen for ekstra støtte . Denne øvelse kan også gøres stående ret op og ned med skuldrene afslappede .
2 .
Med begge hænder på maven , trækker i en langsom , fuld pust gennem næsen hvis det er muligt , bevidst fylde den nederste halvdel af lungerne , mens du lader musklerne i maven slappe af og din mave udvide .
3 .
Hold vejret i et par sekunder , før langsomt udånder gennem næsen , mens du spænder musklerne i din mave .
4 .
Må ikke begynde at indånde det samme. I stedet vente på din krop at signalere , når det er naturligt tidspunkt at inhalere igen .
5 .
Gentag denne proces for fem til 10 minutter , de resterende bevidst alt imens over, hvornår din vejrtrækninger og flytning af din mave .
Re-Trainiing dine lunger
1 .
Anvendelse øjeblikke af angst , stress , smerter eller træthed i løbet af dagen som en påmindelse til regulere din vejrtrækning .
2 .
Recall den følelse af ro og foryngelse , som du føler efter dit daglige siddende åndedrætsøvelser , og bruge den erindring som et incitament til at fokusere på din vejrtrækning i længere og længere tid som du går om dine almindelige aktiviteter.
3 .
Hold en dagbog eller log bemærke hyppigheden og resultaterne af din vejrtrækning praksis . Også , log blodtryk du har taget før og efter åndedrætsøvelser og på andre tidspunkter af dagen . Over tid, bør du se dit blodtryk bliver sænket .
gode råd og advarsler
Yoga klasser er almindeligt tilgængelige på fitnesscentre , ved hjælp af samfundets voksenuddannelserne og gennem hospitaler og klinikker . Under selv en enkelt yoga klasse kan give dig uvurderlig coaching for at få dig i gang med omskoling selv at trække vejret ordentligt . Sonys Wii Fit indeholder en guidet åndedrætsøvelse , der omfatter de teknikker , der er skitseret ovenfor .
Relaterede Sundhed Artikler