| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan tabe sig efter rygkirurgi

　　 Vægttabet efter rygkirurgi er kompliceret , ikke blot af vedvarende smerte og svaghed , men også af det faktum , at så mange fælles øvelser kan skade svage rygmuskler . Vægtkontrol er vigtig, men , da selv et par ekstra pounds kan lægge pres på din allerede svækket tilbage . Heldigvis er det muligt at tabe sig efter rygkirurgi ved at spise det rigtige for dit aktivitetsniveau og udøver på måder , der ikke vil sætte din ryg med risiko for personskade

Du skal bruge: .
Fødevarer diarySelection af skånsomme kardiovaskulære exercisesSelection ryg styrke og strækøvelser .


1 .
Få din kost i orden. Hvis du har været mindre aktiv siden dit rygkirurgi , kan du bruge færre kalorier end før . Revurdere dine kalorier behov baseret på din nuværende aktivitetsniveau . Base din kost på friske , minimalt forarbejdet , næringsrige fødevarer . Disse leverer ernæring er nødvendige for inddrivelsen fra kirurgi uden at give dig overskud tomme kalorier .
2 .
Arbejdet med at undgå følelsesmæssige spiser. Hvis rygkirurgi har holdt dig fra dine foretrukne aktiviteter , kan du begynde at spise af kedsomhed . Frustrationen af post-kirurgi rygsmerter kan også føre dig til at spise for komfort og distraktion . Identificer din følelsesmæssige spiser udløser ved at holde en fødevare dagbog for en uge eller to og noterer dit humør sammen med , hvad du spiser . Så se efter alternativer til følelsesmæssig spisning , såsom at tage en ny hobby for at undgå kedsomhed eller lytte til afslappende musik til at lindre stress forårsaget af rygsmerter .
3 .
Gør skånsomme kardiovaskulære øvelser . Disse øvelser brænde kalorier og hjælpe dig med at tabe uden at belaste skaden udsat for områder som din ryg og knæ . Du kan prøve at Power walking , cykling , svømning eller arbejder på en lav-effekt maskine som en cross country ski maskine eller elliptiske maskine .
4 .
Sneak lys motion ind i din fritid øjeblikke . Gør det til et punkt at være aktiv , når du kan forhindrer dig i at sidde fast i den stillesiddende tilstand mange mennesker er i efter operationen . Selv simple øvelser er en god start . Arbejde din Midten ved at stramme din mavemusklerne til en optælling af ti derefter afslappende . Hold let hånd vægte af stolen og gøre arm krøller , mens du ser TV . Stræk nu og da hele dagen for at holde din ryg muskler smidig .
5 .
Styrk din ryg muskler . Jo stærkere din ryg muskler , jo mindre sandsynligt er det at gøre ondt , og jo bedre i stand du vil være at foretage mere anstrengende motion for at tabe sig . Ud over de øvelser din læge anbefaler , så prøv Pilates , yoga eller tai chi . Alle disse hjælper med at holde din ryg muskler afslappet og fleksibel . Yoga og tai chi kan også hjælpe med det mentale aspekt af rygsmerter kontrol .

gode råd og advarsler


  Andre øvelser for at styrke dine rygmuskler omfatte curl-ups , press- up back extensions , hæl dias , hæl rejser , lige ben rejser og væg squats . Mens mange af disse er sikkert efter mindre rygkirurgi , tjekke med din læge eller fysioterapeut , før du prøver dem . Deltag et vægttab eller rygsmerter støttegruppe for moralsk støtte og praktiske tips om , hvordan man tabe sig efter en rygoperation .     Vælg øvelser med omhu . Selv hvis en bestemt øvelse gør ikke ondt første gang du prøver det , kan gentagelse føre til skade . Hvis du opdager en øvelse Deres læge anbefaler årsager dig smerte , så lad lægen vide .  

Relaterede Sundhed Artikler