| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan styrke arterievæggen naturligt

　　 Koronararteriesygdom opstår , når arterierne-de store blodkar, hjertet bruger til at pumpe blodet fra hjertet til resten af kroppen-bliv overbelastet med et fedtstof kaldet plak . Opbygningen af plak kan hærde arterier og kompromis blodgennemstrømning, som begge kan føre til et hjerteanfald . Heldigvis kan du styrke arterievæggene og reducere plak opbygge ved hjælp af en af flere naturlige metoder

Du skal bruge: .
Trænings sko
Fiber-rige fødevarer .
Omega -3 fedtsyrer-rige fødevarer .
Niacin-rige fødevarer .
C-vitamin-rige fødevarer .
Stærkt farvede frugter og grøntsager .
Tjørn bær naturlægemidler kosttilskud.
Padderokker naturlægemidler kosttilskud.
Hvidløgstilskud .
Ingefær kosttilskud .
Cayenne peber .
Grøn te .

Øvelse


1 .
Kast dig ud i kraftig , aerobe motion . Aerob træning styrker hjertet , men også forbedrer cirkulation , fordi det holder blodkar fleksible og åbne
2
Angiv en tidsplan for udøvelsen og holde sig til det . . American Heart Association anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet på et tidspunkt , fire til seks dage om ugen
3
Vedligehold sammenhæng med din træning planen . sammenhæng er nøglen til at bo hjerte-sundt. Brug et sundere hjerte som en motivationsfaktor .

Kost


1 .
undgå visse fødevarer . Fødevarer med højt kolesterol og mættet fedt forårsager plak opbygge , som gør friturestegt mad , forarbejdede fødevarer og fødevarer med transfedtsyrer . Begræns rødt kød og alkohol , da begge bidrager til plak produktion .
2 .
Spis flere fibre . Fiber hæmmer den intestinale absorption af kolesterol . Det fremmer også en følelse af oppustethed , som fører til reduceret kalorieindhold forbrug . Nogle fremragende fiber kilder omfatter fuldkorn, frugt og grønt.
3 .
Spis fødevarer rige på omega -3 fedtsyrer . Omega -3 fedtsyrer-findes i koldtvands fisk som laks , valnødder , hørfrø og olivenolie-reducere arteriel plaque
4
forbruge fødevarer , der indeholder niacin , . der rejser HDL eller " god kolesterol . " HDL fjerner LDL eller " dårlig kolesterol "og plak .
5 .
Spis fødevarer, der indeholder C-vitamin , som reparationer koronar og halspulsårer , og minimerer arteriel inflammation .

6 .
Spis fødevarer med flavonoider , som minimerer arteriel betændelse. Flavonoider forekommer i stærkt farvede frugter og grøntsager, såsom blåbær , granatæbler , brombær , kirsebær , rød peber og broccoli . Flavonoider også øge kollagen produktion , hvilket igen styrker kroppens fiber net, herunder arterier .

naturlægemidler kosttilskud , krydderier og grøn te


1 .
Tag vælg naturlægemidler kosttilskud . Visse naturlægemidler kosttilskud kan styrke arterier og reducere plak på grund af deres omsætning-forbedring egenskaber . Disse omfatter tjørn bær , padderokker , ingefær og hvidløg .
2 .
Sæson mad med cayennepeber . Cayenne indeholder capsaicin , et stof , der forbedrer omsætning
3
Drik grøn te . det holder arterier fleksibelt og afslappet , dermed forbedre blodgennemstrømningen

Tips . og advarsler


  Før du begynder på et motionsplan , undergår en fuldstændig fysisk undersøgelse med en autoriseret læge .  

Relaterede Sundhed Artikler