hvordan man kan slippe af nervesmerter
Nervesmerter kan være forårsaget af tendinitis ( senebetændelse ) , stenose ( smal ben plads ) eller en trukket muskel-eller seneskade , at klemmer nerve i nærheden af en specifik fælles . Ifølge artiklen " nervesmerter Entrapment Neuropati " på Painclinic. org , en ressource , der forvaltes af smerte specialister , en klemt nerve " er forårsaget af fysiske kompression eller irritation af større nerve kufferter og perifere nerver , der producerer fjern nervesmerter symptomer . " Behandlinger for nervesmerter svarer til dem, senesmerter og omfatter normalt en kombination af hvile , immobilisering , is , varme , medicin og genoptræning øvelser . Du skal bruge:
Fælles tandbøjle
. Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) .
Is.
Ispose eller håndklæde .
Badehåndklæde .
Varmepuden .
komme af nervesmerter
1 .
Stop alle fysisk aktivitet og motion , der påvirker dine specifikke nervesmerter . Bære en fælles bandage så ofte du kan , når de flytter rundt eller mens de arbejder .
2 .
Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løbet af dagen . Gentag dosis hver dag, indtil din nervesmerter er væk .
3 .
Læg isen i en ispose eller inde i et håndklæde . Rem eller pak ispose eller håndklæde ( brug badehåndklæde til at binde ) omkring Deres fælles , så isen er komprimeret direkte imod dig smerte kilde . Efterlad isen i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag hver tre til fire timer i løbet af dagen . Fortsæt is behandling hver dag , indtil den oprindelige betændelse , hævelse og smerte er aftaget.
4 .
Brug en varmepude i 15 til 20 minutter flere gange om dagen , når betændelse og smerte er under kontrol . Brug varmepuden hver dag , indtil din nervesmerter er væk .
5 .
Udfør grundlæggende strækøvelser for de fælles , hvor du har nervesmerter når inflammation og smerte er blevet væsentligt reduceret . Hvis Deres fælles bevæger sig i to retninger ( dvs. knæ ) , strække fælles så vidt muligt den ene vej og holde denne bevægelse i 15 til 30 sekunder . Efterfølgende flytte Deres fælles i den modsatte retning, og strække den til en anden 15 til 30 sekunder . Hvis Deres fælles træk i mere end to retninger ( i. e. håndled ) , også strække det til hver side , holder strækket i 15 til 30 sekunder hver vej .
gode råd og advarsler
Sørg for at du får is på din nerve i løbet af de første 48 til 72 timer efter udbrud af smerte . Ice forårsager vasokonstriktion ( forsnævring af blodkar ), som minimerer betændelse og deraf følgende smerter ved at begrænse strømmen af blod og lymfe til nerven og fælles . Når den første betændelsen er under kontrol, vil varmen fremme blodgennemstrømning ( med helbredende egenskaber , såsom ilt og C-vitamin ) til din tilskadekomne nerve . Prøv at massere nerve som massage øger også blodgennemstrømningen og afslapper nerve . Øvelse vil bidrage til at styrke omgivende væv og tage presset fra din ramte nerve . aldrig anvendes is direkte på huden , da dette kan give forfrysninger . Derudover , så begynd ikke nogen rehabilitering øvelser for tidligt , fordi fysisk aktivitet yderligere kan klemme eller skade nerve , hvis betændelsen ikke er under kontrol .
Relaterede Sundhed Artikler