| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan slippe af med smerter fra tennisalbue

　　 Du behøver ikke at være en tennisspiller at få " tennisalbue ". I virkeligheden er det en yderst almindelig diagnose . Den tekniske betegnelse for denne tilstand er lateral epicondylitis . Det betyder , at du har overbelastet eller anvendt for meget kraft til håndleddet . Ofte er baghånd er skyld i tennisspillere , eller gentagne bevægelser i andre tilfælde. Det kan ske pludseligt eller gradvist . Resultatet er smerter i håndleddet eller albuen område , og det kan få så alvorlige , at selv rystende hænder gør ondt . Men smerten kan minimeres med ordentlig pleje .
1 .
Hvile albuen og håndleddet . Ifølge nogens Sports Medicine Book , jo før du genkende den smerte som tennis albue og tage sig af det , jo bedre vil du blive . Du er nødt til at stoppe med at gøre de aktiviteter , der forårsagede den oprindelige skade . Hvis du kan genkende smerter tidligt , hvile for en dag eller to kan bringe lindring . Ved alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt helt at hvile området for en uge til 10 dage .
to .
Anvend is eller kolde pakninger . Du kan fryse vand inde i en lille papir kop og gøre en is massage over det berørte område . Da der er betændelse involveret , kan is minimere hævelse og reducere smerter . Læg et koldt behandling for ikke mere end 15 til 20 minutter ad gangen . Hvis du fanger tennisalbue tidligt , glasur og strække musklerne hurtigt kan mindske smerter og få dig tilbage til alle aktiviteter.
3 .
Brug en slynge eller modkraft enhed . En simpel slynge over skulderen og under albuen kan immobilisere armen for at mindske risikoen for yderligere skade . Det vil også gøre dig mindre tilbøjelige til at åbne døre , ryste hænder, og andre simple aktiviteter , der forårsager smerte . En modkraft enhed , såsom en Cho-Pat skinne lægger pres for at musklen vil stabilisere og mindske smerter .
4 .
Stræk musklerne knyttet til albue og håndled . Til at strække disse , udvide din arm ud foran dig . Du ønsker måske at have albuen bøjet til at starte . Sørg for, at din håndflade vender nedad . Så brug din anden hånd til at bøje hånd ramte albuen nedenunder så langt som du kan holde det ud . Hold udspænding og efterhånden rette armen , så der ikke er bøje i albuen .
5 .
Når smerterne er aftaget , styrke musklerne til at mindske risikoen for at få tennisalbue igen . Ifølge nogens Sports Medicine Book , er den bedste øvelse for at styrke omvendt håndled krøller . Du kan gøre disse ved at hvile armen på et bord eller stol arm og lade hånd og håndled dingle ud . Derefter løfte hånden op og trykke på håndleddet tilbage , så knoerne , sigter mod underarmen . Prøv 10 gentagelser .

gode råd og advarsler


  Professionelle tennisspillere sjældent får tennisalbue . Så egentlig forehand og baghånd teknik kan virkelig nedsætte din risiko for at få det . Den anbefalede stretch for tennis albue kan også bruges som en test for at kontrollere , om du har denne tilstand .     Undlad at prøve at gøre udspænding og styrke øvelser , indtil smerterne er væk , så du ikke går på kompromis form . Når du gør omvendt håndled krøller , så gør det uden nogen form for modstand i første omgang . Du kan tilføje hånd vægte senere , når du er sikker på , at du kan gøre flere sæt af ti gentagelser smerte fri .  

Relaterede Sundhed Artikler