hvordan man kan slippe af PMS depression
Hvis du lider af depression et par dage før din menstruation , er du ikke alene . Tre ud af fire kvinder, som har menstruation lider af en form for præmenstruelt syndrom ( PMS ) , ifølge Mayo Clinic . Selvom den præcise årsag til PMS depression ikke er kendt , er hormoner og hjerne kemikalier mistænkes syndere1 .
Spis en afbalanceret kost. Den komplekse kulhydrater findes i frugt , grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med præmenstruelle depression . Fødevarer , der er højt calcium eller kalktilskud anbefales som godt .
2 .
Tag en multivitamintilskud dagligt . Andre kosttilskud , såsom calcium ( 1. 200 mg ) , magnesium ( 400 mg ) , vitamin B-6 (50 til 100 mg ) og E-vitamin ( 400 internationale enheder ) har alle vist sig at reducere symptomerne på PMS .
3 .
motion hver dag. Blot 30 minutters daglig motion kan mindske depression symptomer udover at holde dig sund og rask . Find en aktivitet , som du nyder du at motivere dig til at udøve dagligt. Find en ven til at udøve med .
4 .
Praksis yoga eller meditation til afstresning . Reducere stress i løbet af dagen , før menstruationen kan hjælpe med din depression . Nogle kvinder synes, at massage er effektivt til at reducere stress og symptomerne på PMS .
5 .
Sleep mindst syv timer hver nat . Søvnmangel kan føje til PMS depression symptomer og påvirke din generelle helbred som godt. Undgå koffein eller alkohol før sengetid , og stoppe med at spise flere timer før søvn . Tag et varmt bad , gå ind i nogle lys læsning og nipper nogle urtete til at hjælpe dig med at blive søvnig .
6 .
Se din læge , hvis livsstilsændringer ikke er lette dine symptomer . Han eller hun kan ordinere antidepressiva eller p-piller , som begge kan lette fysiske og psykiske symptomer på PMS , herunder depression .
gode råd og advarsler
Der er mange naturlægemidler og cremer på markedet , som hævder at helbrede PMS symptomer . Food and Drug Administration regulerer ikke disse løsninger , så bør man være opmærksom , hvis du bruger dem . Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol i dagene før menstruation . Disse drikkevarer vil bidrage til oppustethed samt PMS depression .
Relaterede Sundhed Artikler