| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan ryste depression

　　 Der er forskellige årsager til depression , som er kendetegnet ved tristhed , træthed , manglende interesse i aktiviteter og følelser af håbløshed . Men uanset om du handler med lejlighedsvis eller kronisk depression , der er måder at ryste symptomerne og forbedre din psykiske tilstand

Du skal bruge: .
Lyskasse
. Vitaminer.
Medicinering.


1 .
Få noget sollys . Opholder sig indendørs eller uden tilstrækkelig sollys kan forværre depression eller udløse anfald af depression . Lægge planer for at deltage i udendørs aktiviteter , såsom havearbejde eller dyrke sport . Tag en tur rundt dit nabolag . En anden mulighed er at få en lysterapi boks .
2 .
Boost stemning med vitaminer . Flere naturlige kosttilskud er til rådighed til at bekæmpe depression , angst og andre psykiske tilstande associeret med humørsvingninger . Besøg din lokale helsekost butik eller spørg din læge til anbefalinger . Tillæg, som bidrage til at bremse depression omfatter omega -3 , baldrian rod , ginseng , St. John 's Wort og Sam-E .
3 .
Stigning motion . Forbedre depression ved at øge kroppens produktion af glæde hormoner og endorfiner gennem fysisk aktivitet og motion . Påtænker at gøre brug i mindst 30 minutter hver dag for at øge dit humør . Stor træning omfatter aerobic , cykling , svømning og dans .
4 .
Limit ansvar . Hvis du føler dig overvældet og ængstelig , reducere dine aktiviteter eller ansvarsområder . Hvis arbejdet udløser igangværende stress og depression , overveje andre beskæftigelsesmuligheder.
5 .
Giv afkald på alkohol . Alkohol er en depressivt , og overforbrug kan forværre depression . Undgå alkoholiske drikke , hvis du tidligere har haft en depression eller psykisk sygdom .
6 .
Udvikle tætte bånd . Isolation og ensomhed også bidrager til depression . Udvider sig og etablere relationer . Tilbringe kvalitetstid sammen med familie og venner . Og hvis det er nødvendigt , deltage i en lokal eller online support gruppe for depression ramte .
7 .
Overvej medicin . Er forhindret i at forbedre depression naturlige og hjem retsmidler , så spørg din læge for at få oplysninger om antidepressiva , såsom Paxil eller Zoloft .

gode råd og advarsler


  Afhængig af sværhedsgraden af depression , mener rådgivning eller psykoterapi til at hjælpe med at forbedre dine mentale velbefindende .  

Relaterede Sundhed Artikler