hvordan man kan rotere led på en finger for slidgigt
Flere Artrotisk betingelser ( slidgigt , reumatoid og psoriasis ) kan forårsage smerte og hævelse i små samlinger som fingrene . Derudover kan du specifikt får gigt i fingerled , ifølge Orthogate. com . I alle tilfælde , jo mere ubehag og symptomer, du har , jo mindre sandsynligt er at udøve dine hænder og fingre . Alligevel kan finger øvelser reducere rødme , smerte og betændelse af slidgigt. Konsekvent motion er en vigtig del af enhver arthritis-program til styring .Finger Øvelser
1 .
Udfør finger fleksion ( curling ) og udvidelse ( åbning ) . Åbn en hånd blidt . Derefter langsomt krølle dine fingre mod din håndflade lave en knytnæve med tommelfingeren på ydersiden . Derefter langsomt åbner din hånd op igen. Ved at udføre finger fleksion og ekstension , erfaring fingrene negative og positive rotation . Skift hænder og gøre det samme øvelser . Prøv at afslutte hver øvelse fem gange .
2 .
Har finger bortførelse ( fingre adskillelse ) og adduktion ( fingre røre ) . Med en åben hånd , sprede blidt fingrene , så du kan se mellemrum mellem hver finger . Hold i tre til fem sekunder. Derefter sætter fingrene sammen igen , så du ikke kan se mellemrummet mellem fingrene . Gennemfør øvelse fem gange på hver hånd .
3 .
Roter hver finger med cirkulære bevægelser . Hold forsigtigt din højre hånd er pinky finger med venstre hånd . Laver små med og mod uret rotationer af din pinky finger flere gange . Flyt til pegefingeren og gentag . Gør de samme bevægelser for hver finger på begge hænder . Du vil måske spørge en ven eller fysioterapeut til at udføre disse øvelser på dig , så du ikke overanstrengelse hænderne .
4 .
Træk hver finger væk fra hånden . Hold på din højre hånd pinky finger med venstre hånd . Hold fingeren på det laveste fælles tættest på hånden . Træk forsigtigt op og væk fra hånden , som om at forlænge finger . Gentag denne øvelse for hver finger på begge hænder . Du ønsker måske en anden til at hjælpe dig med disse øvelser for at minimere hånd overforbrug .
gode råd og advarsler
Må øvelser i et langsomt , konsekvent og kontrolleret hastighed Prøv en færre antal gentagelser for at se, hvordan du tåle at udøve før stigende gentagelser . Spørg en ven , et familiemedlem eller medicinsk professionelle til at udføre finger massage og trækker for dig , så du gør ikke overanstrengelse dine hænder . Hvis du oplever ledsmerter mere end i alt to timer efter enhver øvelse , så skal du måske have gjort for meget . Prøv færre gentagelser næste gang .
Relaterede Sundhed Artikler