hvordan man kan reparere en rotator cuff tåre
Hvis du for nylig har oplevet en skarp smerte i din skulder , mens du spiller tennis eller løfte vægte , en rotator cuff skade eller rive kunne være den skyldige . Andre symptomer på rotator cuff skader er svaghed og stivhed i din skulder . Mange mindre rotator cuff skader kan tages hånd om med hjem retsmidler , såsom hvile , is , smertestillende medicin og blide øvelser . Hvis du oplever stærke smerter eller smerter , der ikke bedres i løbet af et par dage , ringe til din læge til råds Du skal bruge:
Blodsukker test meter .
Meter test strimler .
Blodsukkeret diagram .
1 .
Resten din skulder efter lægens retningslinier . Begrænse brugen af din skulder og undgå at udføre gentagne bevægelser eller bevægelser , som forårsager smerte , især løfte tunge genstande . Hvile skulderen for et par dage op til flere uger , efter lægens anvisning . Brug din skulder for snart kan forårsage langvarig skade .
2 .
Anvend is til din skulder for de første to dage efter en skade . Placer en ispose , pose frosne grøntsager eller håndklæde fyldt med isterninger på din skulder i 15 til 20 minutter hver par timer . Anvend is til din skulder for 1-2 dage efter skaden , undgå at bruge varme i denne tid
3
Anvend fugtig varme til din skulder to til tre dage efter skaden eller en gang . smerter og betændelse er forsvundet . Nedsænkes et håndklæde i varmt vand , vride den ud og fold det ind i en 8- tommer firkant . Placer håndklæde på de berørte skulderen , læner sig frem så din arm hænger løst foran dig og sving din arm blidt frem og tilbage . Udfør denne øvelse to til tre gange hver dag for at reducere stivhed og gendanne din vifte af bevægelse .
4 .
Tag en anti-inflammatorisk smertestillende efter anvisningerne . Tage ibuprofen , acetylsalicylsyre eller naproxen natrium i overensstemmelse med produktets anvisninger til at lindre smerter og hævelse , siger Mayo Clinic .
5 .
forsigtigt strække området tre til fem gange om dagen . Placer din modsatte hånd på armen af de berørte skulderen og træk den forurettede arm på tværs af din krop . Hold strækket i 15 til 30 sekunder , hvile og gentag . Grab ryggen af en stol med begge arme og læner sig frem med armene lige . Bøje i taljen og læner sig frem til at strække dine skuldre . Hold strækket i 15 til 30 sekunder , hvile og gentag .
6 .
Tal med din læge, hvis din tilstand ikke forbedres . Spørg din læge til at anbefale passende udspænding og styrke øvelser eller fysioterapi for at hjælpe din rotator cuff helbrede .
gode råd og advarsler
Tal med din læge, hvis Deres symptomer forværres . Inden du begynder på et træningsprogram , herunder stretching , få din læges godkendelse .
Relaterede Sundhed Artikler