| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere hjerte- risiko

　　 Hjertesygdom er stadig den største dødsårsag i USA . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse ( CDC ) , 631. 636 amerikanere døde af hjertesygdom i 2006 . Mens nogle kardielle risikofaktorer som alder , køn og arvelighed ikke kan ændres , kan de fleste mennesker at reducere risikoen for hjertesygdomme gennem livsstilsændringer . Kost , motion, stress , rygning og selv hygiejne er knyttet til hjerteproblemer . Rådfør dig med din læge, før du foretager kost , fitness eller andre ændringer i livsstil .
1 .
Planlæg regelmæssige fysiske eksamener og hjerte risikovurderinger. Regelmæssige undersøgelser at identificere tilstande forbundet med hjertesygdomme , såsom højt kolesteroltal eller blodtryk . Tidlig påvisning og behandling af risikofaktorer øge dine chancer for at forebygge hjerte-kar- problemer .
2 .
Rediger din kost til at omfatte hjerte-sunde fødevarer og reducere sukker , natrium og mættet fedt . Kostanbefalingerne fra American Heart Association ( AHA ) omfatter 4 1 /2 kopper af frugt og grøntsager dagligt , omega -3 rig fed fisk som laks tre gange om ugen , 3 ounce af fuldkorn hver dag og nødder eller bælgfrugter fire gange uge . Reducer mættet fedt til mindre end syv procent af din samlede indtag , begrænse sukker sødet drikkevarer til 450 kalorier om ugen , holde din daglige natrium indtag under 1500 mg og forbruge ikke mere end to portioner af forarbejdet kød hver uge .
3 .
Øvelse hver dag på at forbedre hjerte-kar- sundhed og vedligeholde din vægt . US Department of Health og Human Services 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler mindst 2 1 /2 timers moderat intensitet motion om ugen. Mayo Clinic foreslår 30-60 minutters daglig aktivitet . Tal med din læge om personlige fitness planer, inden du begynder træningen.
4 .
Stop rygning . Rygning øger hjerte risici og rejser dit blodtryk . Rygestop reducerer dine chancer for at få et hjerteanfald med eller uden hjertesygdom . Hvis du finder at holde op svært , så tal med din læge om ophør planer .
5 .
Håndtér eller reducere stress . Michael Miller , MD , fra University of Maryland Medical Center , indikerer højt blodtryk og puls i forbindelse med stress kan øge risikoen for arteriel plaque dannelse og hjertesygdomme . Stress reduktion teknikker kan omfatte yoga , meditation eller dyb vejrtrækning øvelser .
6 .
Børst dine tænder . En undersøgelse fra 2002 i Journal of Periodontology forbundet parodontitis med hjertesygdomme . Ifølge undersøgelsen , kan bakterier fra inficerede gummer ind i blodbanen og rejser til dit hjerte . Børste og tandtråd mindst to gange om dagen og opretholde halvårlige tandlæge eksamener .

gode råd og advarsler


  En 2010-rapport blev offentliggjort i American Heart Association Journal foreslået en sammenhæng mellem at spise små mængder af chokolade flere gange om ugen og en reduktion i hjertesygdomme .     Limit alkoholforbrug, som er overdrevent drikkeri øger hjertets risici .     Hvis din læge har ordineret medicin til lavere kolesterol eller blodtryk , ikke stoppe med at tage dem uden lægens samtykke , uanset livsstilsændringer .  

Relaterede Sundhed Artikler