| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere en kolesterol partikel tæller

　　 Der er to typer af kolesterol i kroppen : low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol (dårlig kolesterol ) og high- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol ( det gode kolesterol ) . Høje niveauer af LDL kolesterol i blodet fører til plaque oprustning på væggene i arterier og kan føre til kredsløbsproblemer , hjertesygdomme og slagtilfælde . Hvis en læge har diagnosticeret dig som havende forhøjede niveauer af dårlige kolesterol , er der en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at sænke det

Du skal bruge: .
Sunde fødevarer .
Aktive slid .


1 .
Fyld din kost med hjerte-sunde fødevarer . De fleste af de kolesterol findes i vores krop kommer fra vores kost . Foods kendt for at faktisk er lavere dårlige kolesteroltal inkluderer højt fiberindhold ( dvs. havregrød ) , fisk der er højt indhold af omega -3 fedtsyrer ( dvs. laks ) , nødder som ikke er tilsat salt eller olier ( dvs. valnødder og mandler ) , og fødevarer beriget med plantesteroler eller stanoler ( dvs. olivenolie ) . En kombination af disse fødevarer samt en kost højt i frugt , grøntsager og fuldkorn kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme .
2 .
Bliv aktiv og tabe sig. At være overvægtig kan øge dårlige kolesteroltal . Hvis du er overvægtig , konsultere din læge , før du begynder et vægttab og motion regime . Du bør sigte mod at træne i 30 minutter mindst tre gange om ugen for at se et fald i kolesterol -niveauet.
3 .
Rygestop og undgå overforbrug af alkohol . Rygestop kan øge indholdet af gode kolesterol i kroppen . Hvis du drikker alkohol , så gør det i moderate mængder. Hannerne bør drikke ikke mere end to alkoholiske drikke om dagen , bør kvinder drikker ikke mere end én.
4 .
Søg læge , hvis livsstilsændringer ikke hjælper at sænke niveauet af dårlige kolesterol i dit blod . Din læge kan anbefale , at du tager receptpligtig medicin for at opretholde sunde kolesterol niveauer , hvilket reducerer din risiko for kredsløbssygdomme , hjertesygdomme og slagtilfælde .

gode råd og advarsler


  • Kontakt din læge, inden der foretages væsentlige ændringer i livsstil .  

    • Relaterede Sundhed Artikler