hvordan man kan reducere din forhøjet blodtryk
Hvis du har forhøjet blodtryk , er du nødt til at gøre alt, hvad du kan for at reducere for højt blodtryk. Kendt som den "tavse dræber ", højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme , hjerteanfald , nyresygdom og slagtilfælde . At lære at sænke blodtrykket og gør hvad det tager at styre din tilstand vil øge dine chancer for at leve et længere , sundere liv . Det er et mål , at du skal tage meget alvorligt , så du skal ikke udskyde at tage de handlinger, du har brug for lavere blodtryk .1 .
lære, hvad betyder tallene . Højt blodtryk definitioner fra American Heart Association ( AHA ) er : ?
normalt blodtryk er under 120 mm Hg ( systolisk ) og under 80 mm Hg ( diastolisk )
Prehypertension : ? 120-139 mm Hg ( systolisk ) eller 80-89 mm Hg ( diastolisk )
Etape 1 Høj Blood Pressure : ? 140-159 mm Hg ( systolisk ) eller 90-99 mm Hg ( diastolisk )
Fase 2 forhøjet blodtryk? : ? 160 eller højere mm Hg ( systolisk ) eller 100 eller højere mm Hg ( diastolisk )
hypertensiv krise ( kræver akut behandling) : højere end 180 mm Hg ( systolisk ) eller højere end 110 mm Hg ( diastolisk )
Selvom din læge vil holde en registrering af dine blodtryk , bør du også , og vide hvad de betyder . Jo højere , at ikke-administrerede højt blodtryk er jo større er dine sundhedsmæssige risici er . Statistikkerne viser, at 30 % af folk, der ved, at de har forhøjet blodtryk ikke er under behandling . ( Kilde : American Heart Association eller AHA )
Personer med stadium 1 eller etape 2 forhøjet blodtryk nødvendigt for dem at livsstilsændringer og overholde eventuelle medicin ordineret af deres læge til at sænke blodtrykket
.
2 .
ændre dine spisevaner til en hjerte-sund kost . Følg din læges råd om at begrænse bordsalt og natrium fra forarbejdede fødevarer . Spis mere frugt og grøntsager, fuldkorn , højt fiber fødevarer , bønner , ikke-fedt eller fedtfattige mejeriprodukter , uden skind fjerkræ, magert kød og fisk . Se linket i afsnittet Ressourcer til AHA 's liste over certificerede hjerte-sund mad efter kategori og mærke . Den indeholder deres " Min købmandsvarer List " værktøj som giver dig mulighed for at producere en indkøbsliste , der vil hjælpe til at sænke blodtrykket . Også , så spørg din læge om DASH spise plan for folk, der har eller er i risiko for at få forhøjet blodtryk .
3 .
øge din fysiske aktivitet . At være inaktiv øger risikoen for at pådrage sig en række betingelser , herunder højt blodtryk . Den gode nyhed er , at du kan ændre dit liv og helbred udsigter ved at få regelmæssig fysisk aktivitet . Regelmæssig aerob fysisk aktivitet hjælper med at sænke blodtrykket , reducere stress , og styrke dit hjerte . Se venligst afsnittet Ressourcer til artiklen om hvordan man får mere fysisk aktivitet , der indeholder informationer og ideer om mængden af fysisk aktivitet, som du har brug for og måder at få det .
4 .
opretholde en sund vægt . Du kan få brug for at tabe sig , hvilket vil medvirke til at sænke blodtrykket og reducere belastningen på dit hjerte . Tal med din læge for at finde ud af , hvad din sunde ( mål ) vægtområde bør være, og hverve hans eller hendes vejledning i at hjælpe dig med at tabe sig , hvis det er nødvendigt. Se også afsnittet Ressourcer til en artikel om at tabe sig , der kan være nyttige for dig .
5 .
begrænse alkoholforbruget . Drikker for meget alkohol kan øge dit blodtryk . AHA anbefalinger er for mænd at begrænse forbruget til to drinks om dagen og kvinder , til en drink om dagen . Hvis du spiser mere , at dette beløb, du kan få brug for professionel hjælp til at skære ned eller forlade drikke helt . Dette skulle hjælpe dig med at nedsætte blodtrykket .
6 .
Må ikke Smoke . Hvis du gør ryger , finde en måde at stoppe for godt , at bruge al den hjælp du kan få . Rygning er den største dræber derude .
7 .
se din læge regelmæssigt hinanden og træffer alle andre lægemidler som foreskrevet . Læger vil gerne hjælpe folk der er i stand til at følge deres råd og overholde behandlinger og ordineret medicin . Være en af de mennesker til at løse dine høje blodtryk .
gode råd og advarsler
Hvis du graver denne artikel, kan du Digg det .
Relaterede Sundhed Artikler