| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan reducere cholestrerol

　　 Højt kolesteroltal kan føre til forhøjet blodtryk og i sidste ende til hjertesygdomme . Det er vigtigt at tjekke dit kolesteroltal regelmæssigt og opretholde en sund livsstil for at undgå langsigtede problemer . Der er en række forskellige måder at reducere kolesterol i et forsøg på at holde dit hjerte arbejder effektivt i mange år fremover

Du skal bruge: .
Lommeregner
Stopur.
Respirometer .


1 .
Kend din HDL og LDL kolesterol tal , som udgør din samlede kolesteroltal . HDL anses jeres gode kolesterol og bør være større end 60 milligram pr deciliter eller mg /dl af blod . LDL er din dårlige kolesterol og bør være lavere end 100 mg /dl .
2 .
Undgå at spise og drikke produkter med et højt indhold af mættet fedt , salt og sukker , som fører til hjertesygdomme . Begræns rødt kød , sodavand og friturestegt mad til omkring en gang om ugen til at sænke kolesteroltallet . Ryger ikke . Rygning kan have en negativ indflydelse på din niveauer af LDL -kolesterol og HDL -kolesterol .
3 .
Spis sunde fødevarer for at holde plak i at opbygge i kroppen . Overvej frugter , grøntsager , nødder , fibre , grøn te og skaldyr til de største kolesterolsænkende fordele . Disse fødevarer arbejde til pels arterierne og flytte fødevarer gennem kroppen , så der er ingen elektricitet.
4 .
Øvelse mindst fire gange om ugen i 40 minutter for hjertesundhed . Motion hæver dit HDL og sænker din LDL . Vælg aerobe øvelser for maksimale resultater.
5 .
Overvej kosttilskud , såsom fiskeolie . De omega -3 i fiskeolie er med til at reducere kolesterol ved at sænke blodtrykket og reducerer dannelsen af blodpropper . Fiskeolie kosttilskud kan findes i enhver butik , som bærer vitaminer .
6 .
Tal med din læge om at tage receptpligtig medicin for at reducere kolesterol . Disse er ordineret som en sidste udvej , når motion og kost er ikke i orden . Statin narkotika , de mest anvendte , tjene som hæmmere at arbejdet med at sænke LDL og øge HDL .

Relaterede Sundhed Artikler