hvordan man kan reducere blodsukkeret uden recept medicin
For dem med type 1 eller type 2 -diabetes , kan overvågningen blodsukker gøre forskellen mellem nyder livet eller er udsat for debilitative helbredsproblemer som nyresygdom , blindhed , slagtilfælde og hjertesygdomme . Patienter med diabetes bør være under en læges omsorg og være omhyggelige i at tage de nødvendige medicin og kost begrænsninger at holde deres tilstand under kontrol . Dem med kun afgrænsningsspørgsmål om blod sukker kan tage en række skridt til at holde deres numre inden for normalområdet , så de ikke behøver at ty til receptpligtig medicin . Du skal bruge:
glykæmisk indeks tabel
. kanel piller .
eddike .
Sådan mindske blodsukkeret Uden receptpligtig medicin
1 .
Spis velsmagende og underholdende fødevarer , men vær opmærksom på den slags mad du bør undgå . At sænke blodsukker , skal du begrænse mængden af sukker du spiser . Spis mere protein og færre kulhydrater , der konverterer hurtigt til blodsukker . Fødevarer omdanner til sukker i samme tempo, og det er her begrebet » glykæmisk indeks ' kommer ind i billedet . Fødevarer , der er højt på det glykæmiske indeks konvertere hurtigere til sukker i kroppen. Fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks konvertere langsommere , og tillade, at organet metabolisere det mere fuldt ud. Der er en række af glykæmisk indeks tabeller online . En anden idé til en god spisning er "udveksling listen , " hvor du kan bytte en mad til en anden , siger , et æble for en lille servering af pasta . Variation i din kost gør kostændringer lettere . Spise den rigtige mad til at opretholde lavt blodsukker bliver en del af livet , når du kommer ind i vanen .
2 .
motion dagligt . Motion hjælper dig til at omsætte den mad , du spiser og brænde blodsukker i din blodbanen . Opretholdelse af en øvelse tidsplan på daglig basis kan være meget nyttigt i at kontrollere blodsukkeret , således at receptpligtig medicin kan undgås . En liste over 30 til 45 minutters motion hver dag , med en fridag om ugen for at hvile er en sund vane at følge . Du kan bygge langsomt ind i mere anstrengende motion , som du går videre. Svømning , dans , aerobic , pilates , Tai Chi og andre former for motion er sjovt og bidrage til at opretholde blodsukkerniveauer
3 .
Spis flere fibre for at opretholde sænke blodsukkerniveauet. Du kan få mere fiber ved at tilføje mere grønt , frugt , nødder , bælgfrugter , hele hvede brød og klid til din daglige kost .
4 .
Drik masser af vand hver dag . Det er en nem måde at hjælpe med at opretholde lavt blodsukker . Undgå dehydrering , hvilket gør blodsukkeret stiger . Sørg for, at vandet ikke er i form af sukkerholdige læskedrikke .
5 .
Få din sygdom behandles . Lad ikke infektioner og sygdomme gnave, da dette øger blodsukkeret . Se din læge til at behandle disse forhold og din generelle sundhed og blodsukkeret bliver bedre .
6 .
håndtere stress . Stresshåndtering også kan sænke blodsukkeret , så lære at meditere eller tage en yoga klasse . Lyt til musik eller bekræftelse cd'er .
7 .
Prøv kanel piller eller eddike . Undersøgelser viser, at både disse komponenter medvirke til at reducere blodsukkerniveauet. Du kan købe kanel piller hos din lokale helsekostforretning . To spiseskefulde eddike kan gøre en forskel i dit blodsukker .
gode råd og advarsler
Hvis du er diabetiker , er det vigtigt at følge din læges anvisninger vedrørende kost og brug af medicin . Kost og motion foranstaltninger kan ikke være nok til at kontrollere dit blodsukker .
Relaterede Sundhed Artikler