hvordan man kan normalisere dit kolesteroltal
Fedtstriber begynder at ophobe sig i arterierne i løbet af teenageårene . Af unge voksne , kan plak begynde at danne som et resultat af genetik , kost og aktivitetsniveau , ifølge bogen " Motion i sundhed og sygdom " af Michael L. Pollack og Jack H. Wilmore . Som en voksen , skal du overvåge dit kolesteroltal for at stå for dit helbred . Højt kolesterol er en risikofaktor for koronar arteriesygdom , men du har en vis kontrol . Hvis din samlede kolesteroltal kryber op over 200 , er det tid til at normalisere dit niveau .1 .
Vide, hvad kolesterol bør for et godt helbred . Der er tre overordnede dele din samlede total kolesterol score . Low- density lipoprotein ( LDLs ) er sundhedsskadelige, og er dem til at holde under kontrol . Disse indskud plak i blodårerne. Ideelt set holde disse under 100 milligram per deciliter ( mg /dl ) . High- density lipoprotein ( HDLs ) er de gode , der kan indsamle og fjerne plak . En god score er over 60 mg /dl . Triglycerider er fedt , og disse skal også være lavere end 150 mg /dl . Gør det et mål at få din samlede kolesteroltal score under 200 med en større andel af HDLs til LDLs .
2 .
Spis sundt fedtfattig mad og begrænse dit indtag af fedt . American Heart Association anbefaler at man undgår stegt mad , smør , mættede fedtstoffer ( donuts ) og faste fedtstoffer ( forkortelse ) . Fedt kød bør også undgås. Få masser af frugt og grønt , fedtfattig mælk , og magert kød som kalkun og fisk . Se krydderier , som du bruger på salater og sandwich , da mange af disse har et højt fedt eller sukker indhold . Du kan starte normalisere kolesteroltal med sund kost på blot et par måneder .
3 .
tabe sig. Spise fedtfattig kost er en god start , men du kan også være nødvendigt at droppe pounds til at normalisere kolesterolniveauet . Mave vægt har været forbundet med større risiko for hjertesygdom , fordi midterste del fedt er en god indikator af visceralt fedt ( mere knyttet til sygdom ) , i henhold til UAB Medicine hjemmeside . At tabe overskydende vægt , kan du skære ned på det samlede antal kalorier du spiser , sprede dine kalorier ud over hele dagen , og bliver mere aktive .
4 .
Få masser af motion . Især aerobe øvelser såsom gåture, cykling , dans , svømning og tennis er gode valg . Disse få store muskelgrupper bevægende og brænder kalorier . Motion kan øge HDL niveauer , lavere triglycerider og ændre dit kolesteroltal ratio til det bedre . Har anfald af 10 til 15 minutters motion flere gange om dagen , eller 30 til 40 minutter træning de fleste dage i ugen . Øvelse i samarbejde med bedre at spise er en af de bedste måder til at bringe kolesteroltallet ned .
5 .
Formindsk stress . Høj stress fører til produktion af cortisol , stress hormon , og kan faktisk fremme mave fedt . Stress kan også gøre dig henvende sig til dårlige vaner som rygning . American Heart Association , at rygning kan nedsætte din HDL niveauer . Alt understregede enkeltpersoner også henvende sig til højt fedtindhold komfort fødevarer eller alkohol . Begge kan øge LDLs og total kolesterol . Prøv Yoga , massage , meditation eller motion for at sænke stress . og kolesteroltal .
gode råd og advarsler
Du kan tage din yndlings højt kalorieindhold opskrifter og gøre dem over i lav-kalorier muligheder . Besøg biblioteket eller boghandlen for at lære hvordan man forbereder fedtfattige måltider . Hvis dit kolesteroltal er meget højt, kan du brug for medicin for at støtte dit mål at normalisere kolesterolniveauet . Tal med din læge om mulighederne .
Relaterede Sundhed Artikler