hvordan man kan lave dårlig kropsholdning
Dårlige arbejdsstillinger kan skyldes dårlig kost , skader , inaktivitet , manglende visse vitaminer og mineraler , hormon niveauer , dårlige sovevaner , genetik og repetitive stress på områder som fører til ryg eller medfødt formning af rygsøjlen . De fleste dårlige arbejdsstillinger kan rettes med en kombination af diæt og motion . Korrigere dårlig kropsholdning kræver, at du skal være opmærksom på dine bevægelser , måden du sidde og stå , og selv den måde, du ligger i sengen1 .
Stå med dine skuldre lige og tilbage, men ikke skubbe dem tilbage . Bare stå naturligt .
2 .
Hold hovedet lige , så dine ører er linet op over skuldrene , og foregive du har en bog på toppen af dit hoved , så dit hoved er plan . Hold dine øjne fremad .
3 .
Bøj dine arme på albuer og røre dine skuldre , holde dit hoved og skuldre støt og lige og dine øjne fremad . Gentag denne øvelse 15 gange med begge arme , og derefter suppleant højre arm til højre skulder og venstre arm til venstre skulder 15 gange hver .
4 .
Stand i samme situation . Hold dine arme ud lige i skulderhøjde , danner et " T "med din krop . Hold dine arme ud og tælle til 15 . Begynd at sænke armene . Det bør tage dig indtil optællingen af 10 at sænke dem til din side .
5 .
Hæv dine arme til optælling af 10 . Hvis du er færdig , før du kommer til 10 , langsom ned . Når dine arme er i skulderhøjde , tælle til 15 .
6 .
Gentag sænke , hæve og holde 10 gange . Hvis dine muskler ikke føler sig træt den næste dag , stiger med fem antallet af gentagelser . Gør dette dagligt, langsomt øge antallet af gentagelser .
7 .
Tjek din stole på arbejdet og hjemme . Hvis du bruger en masse tid siddende på arbejdet , at du har en stol , der holder din rygsøjle justeret korrekt --- en ergonomisk korrekt stol . Stolen skal kunne støtte din ryg og ryggen naturlige kurve . Når du sidder , skal skødet være plan, så det er helt vinkelret med din overkrop .
8 .
Bær en kropsholdning bandage under tøjet . Disse er lavet af en tynd , men stærk plastmateriale , der vil fungere som en " påmindelse " til folk, der har tendens til at nedturen , når man sidder eller står for en stund.
9 .
Undgå sko med høje eller stilethæle . Må ikke bære læder støvler eller stramme sko til indendørs arbejde . Undgå tung eller stram bælter , da disse har en tendens til at trække på din skelet .
10 .
Tjek din madras . Sørg for , at det hverken er for hård eller for blød . Brug en ergonomisk pude , der holder dit hoved på linje med din krop , mens du sover . Hvis det er nødvendigt , få monteret for en nat bandage , der vil holde din krop afstemt .
11 .
Få en check-up fra din læge , herunder en fuld panel af blodprøver, der kontrollerer calcium , D-vitamin og østrogen niveauer .
12 .
Undersøg , om du har knogleskørhed i familien . Hvis du gør det, tale med din læge om tidlig forebyggende forholdsregler, du kan tage for at undgå denne tilstand ses oftere hos kvinder .
gode råd og advarsler
Derhjemme , bruge en skammel eller fodhviler , hvis du gør håndværk eller altid læse i den samme stol .
Relaterede Sundhed Artikler