| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan lave din søvn cyklus

　　 Der er mange typer af søvnløshed og søvnforstyrrelser . Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn , mens andre vågner flere gange om natten , med en brækket søvn . Nogle patienter har løbende problemer med at sove , men for andre er det et spørgsmål , som kommer og går . Mennesker, der arbejder uregelmæssige arbejdstider , især natarbejde , ofte rapport en forstyrret søvn mønster . Det er et problem , som kan blive selvforstærkende , fordi jo mere en person bekymringer om at få til at sove , jo mere det skaber angst om problemet personen bekymre sig om . . kan imidlertid usunde søvnmønstre skal overvindes
1 .
Afsæt to uger at etablere en ny søvnmønster . Få op på et bestemt tidspunkt hver morgen i løbet af sin periode , uanset træthedsfornemmelse eller trangen en sove-in. Undgå alkohol under dette fjorten dage . Undgå drikke indeholdende koffein efter 18:00
2 .
Sluk for fjernsynet en time før sengetid . TV kan overstimulere sindet --- og du forsøger at slappe af dit sind . Læs en beroligende bog for 20 minutter . Må ikke læse en spændende thriller eller en bog, som du ikke kan lægge ned . Lyt til nogle klassiske musik , fordi undersøgelser rapporteret i PubMed. gov har vist , at lytte til klassisk musik , især Bach , kan støtten sove .
3 .
Lær dyb vejrtrækning og afslapning teknikker , som du kan øve før man skal sove hver nat . Lad tankerne ind og ud af dit sind . Må ikke tygge drøv på problemer eller frygt . Følg 20- minutters reglen . Hvis du ikke er faldet i søvn på 20 minutter , stå op og gøre noget , helst noget kedeligt , indtil du føler dig søvnig .
4 .
Fastholder en fredelig , afslappende miljø i dit soveværelse . Undgå at se TV i sengen . Sørg for at du ikke er for koldt eller for varmt . Egyptisk bomuld plader er friske og behagelige at sove i.

gode råd og advarsler


  Lidt lavendel olie på dig pude kan hjælpe sovemidler . Du kan finde naturlægemidler drinks hjælpsom . Hvis du ikke sove en nat , prøv at trække det ud , som fortæller dig , at din krop vil kompensere ved at lade dig sove godt den næste nat .     Undgå alvorlige diskussioner med din partner ved sengetid .     Undgå skræmmende film og bøger , der gør dit sind race .  

Relaterede Sundhed Artikler