hvordan man kan inrease og styrke dit immunforsvar
Alle ønsker at styrke deres immunforsvar , når den kolde og influenzasæson rammer . Heldigvis er der måder, hvorpå du kan øge dit immunforsvar naturligt . Følg nedenstående trin , og din krop vil takke dig1 .
Den første måde at styrke dit immunforsvar , er at få nok søvn . Søvnmangel er en sikker-brand måde at sænke dit immunforsvar . Der er nogle tegn på, at søvnmangel kan give bakterievækst , og at få nok søvn vil hæmme bakterievækst . Mangel på søvn kan også føre til forhøjet blodtryk, overvægt , slagtilfælde , hjerteanfald og mental svækkelse . Så hvis du ønsker et stærkt immunsystem , så sørg for du sover otte timer om natten .
2 .
anden god måde at forøge dit immunforsvar er til motion. Motion har vist sig at reducere kræft og mindske virkningerne af depression og stress ved at øge serotonin -niveauet. En undersøgelse viste, at mennesker, der gik 45 minutter , fem dage om ugen havde kun halvt så mange sygedage som dem , der ikke motion.
3 .
Hvis du ønsker et stærkt immunsystem , drikker grøn te . En undersøgelse i Japan fandt , at de, der gurglede med grøn te -ekstrakt 3 gange om dagen fik influenza 87 % mindre end en gruppe , der ikke gurgle med grøn te . Grøn te er fyldt med antioxidanter og reducerer risikoen for kræft og type II diabetes .
4 .
Styrk dit immunforsvar med naturlige fødevarer . C-vitamin har længe været kendt for sin evne til at forbedre dit immunforsvar og holde dig fra at blive syg . Du kan finde C-vitamin i peberfrugt , appelsin juice , og tomater . Yoghurt er en anden ernæringsmæssig allieret , fordi det har sunde bakterier , der bekæmper svampe-infektioner i forbindelse med
5 .
Sidste , opbygge et stærkt immunforsvar ved at reducere dit stress-niveau . Stress kan hurtigt kompromittere dit immunforsvar . Finde måder at styre din stress-niveau ved at udøve , at få en massage , dele dine følelser med en ven , eller tage sig tid til at nyde fritidsaktiviteter . Hvis du følger disse trin, du vil være på din vej til en stærkere immunforsvar .
Relaterede Sundhed Artikler