| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan hæve HDL chlolesterol

　　 High- density lipoprotein ( HDLs ) menes at transportere kolesterol fra blodet til leveren , hvilket reducerer det samlede beløb af kolesterol i blodet . En høj HDL -niveau er derfor til gavn , et niveau på 60 milligram af HDL pr deciliter blod ( mg /dl ) betragtes som den mindste HDL niveau for ideel sundhed . Du skal være i stand til at øge din HDL væsentligt med nogle enkle ændringer i livsstil

Du skal bruge: .
HDL testresultater
Olivenolie.
Raps olie .
Jordnøddeolie .
Nikotinplastre .


1 .
Tabe fornuftigt . Den bedste vægttab planer generelt består af en kombination af at spise mindre og dyrker mere motion . Vægttab har en direkte indflydelse på din HDL -niveau ; hver 6 pounds af overvægt , at du mister kan øge din HDL med 1 mg /dl
2
motion regelmæssigt. . Aerob træning direkte øger din HDL , udover at hjælpe med vægttab . Du bør gå ind i en øvelse som cykling , løb eller gå fem gange om ugen i mindst 30 minutter per session .
3 .
Overvåg dit fedt indtag . Du bør begrænse de kalorier , du får fra fedt til omkring 30 procent af din samlede kalorieindtag , og du bør ikke modtage mere end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt . De mest almindelige kilder til mættet fedt er animalske produkter såsom oksekød og mejeriprodukter . Du kan reducere dit forbrug af mættet fedt ved at bruge madolier som f. eks olivenolie , rapsolie og jordnøddeolie .
4 .
Stop rygning . De fleste rygestop planer kombinere rådgivning med medicin såsom nikotinplastre . En regelmæssig ryger kan forøge sin HDL -niveau med 10 procent , når han slutter .
5 .
Begræns dit indtag af alkohol . Moderat indtagelse kan øge din HDL -niveau, selv om dette ikke begrunde alkoholforbrug , hvis du ikke allerede drikke . Mænd bør ikke have mere end en eller to drinks om dagen , og kvinder bør begrænse sig til et gennemsnit på en drink hver dag .

Relaterede Sundhed Artikler