hvordan man kan få en god blodcirkulation
Hvis hjertet er pumpen , der holder motoren-kroppen-kører effektivt , blodkarrene er også en del af mekanismen . Kredsløbssygdomme gør bare , hvad det siger , cirkulerer blodet gennem hele kroppen . Disse blodkar omfatter arterier , der tager iltet blod rundt i kroppen , blodårer , der fører blodet tilbage til hjertet , og de mange mindre blodkar , kapillærerne . Der er mange ændringer i livsstil mennesker kan gøre for at forbedre cirkulationen . Alle organer i kroppen , herunder hjernen vil drage fordel af disse bestræbelser.1 .
Tag regelmæssig aerob type motion mindst tre gange om ugen . Dette bør være mindst tyve minutters varighed , men du kan bygge op til dette . Øvelse, der forårsager mindre åndenød stimulerer kredsløbet , og også bidrager til at opretholde en sund vægt . Fedme og inaktivitet er stærkt associeret med hjertesygdom .
2 .
Spis mad, der indeholder omega 3 fedtsyrer . Til formål at spise mindst 5 portioner frugt og grønt dagligt . Medtag proteiner såsom kylling , æg og fisk , som protein er nødvendig for at opretholde sunde celler . Brug hvidløg og cayennepeber i din madlavning , da disse er kendt for at gavne kredsløbet. Brug ekstra jomfru olivenolie i madlavningen .
3 .
Inkorporere afslapning i dit daglige liv , i form af hobbyer eller yoga . Stress kan forårsage perifere blodkar til at blive trange . Giv op med at ryge , hvis du er ryger , da dette alvorligt forringer cirkulation . Undgå overdreven alkoholforbrug . Målet er at have en god nats søvn , da dette medvirker til at reducere stress og gør det muligt celle reparation .
4 .
Besøg din læge for at få specifikke test , hvis du er over 40 , har en familie historie hjerteproblemer , eller hvis du oplever nogen bekymrende symptomer såsom åndenød , brystsmerter eller prikken i hænder og fødder . Bede om at få dit blodtryk og kolesterol kontrolleret niveau . Forhøjet blodtryk kan indikere fede aflejringer i blodkarrene , og kan have behov behandling .
gode råd og advarsler
Prøv at erstatte krydderier og urter til salt i din madlavning . Undgå at spise en masse af forarbejdede fødevarer , der er ofte højt indhold af sukker , salt og fedt .
Relaterede Sundhed Artikler