| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan forstå en diabetiker udveksling diagram

　　 Diabetisk udveksler lister ( eller diagrammer ) hjælpe diabetikere til kontrol af fødeindtagelse og opretholde en passende blodsukkeret . Ifølge Mayo Clinic , udveksler lister over gør det nemt at skabe balance mellem kulhydrater , vedligeholde en ordentlig kalorieindtag , og sikre, at du spiser nok næringsstoffer . Den diabetiske udveksling Listerne er ordnet efter basale fødevarer grupper , såsom frugt og kød . Hver sektion er skræddersyet efter, hvor mange kalorier du bør indtage

Du skal bruge: .
Diabetisk udveksling lister.


1 .
Se den relevante fødevaremyndighed udveksling liste . De er kategoriseret som stivelse , kulhydrater , mejeri , slik og desserter , ikke-stivelsesholdige grøntsager , kød ( og kød erstatninger ) , fedtstoffer og gratis mad . For eksempel henviser hvis du ønsker dessert , til " slik og desserter " udveksling listen .
2 .
Vælg en mad fra i udvekslingen listen . Det vil en liste over de portionsstørrelse . For eksempel en almindelig sodavand indeholder to og en halv udvekslinger , der svarer til syv og en halv gingersnap cookies . Det betyder, at hvis du har to og en halv udvekslinger tilbage til den dag , kan du forbruge en dåse sodavand , eller syv en halv cookies ( men ikke begge ) .
3 .
Holde sig inden valgte mad liste . Hvis du har to kulhydrat valg , skal du spise fra denne liste . Du kan for eksempel ikke , Hold udveksle to kulhydrater for to kød , eller vice versa .
4 .
styr på dine valg i løbet af dagen , så du ved, hvor mange udveksling du har tilbage og som er en liste du kan vælge fra .

gode råd og advarsler


  " Free " fødevarer , som ikke har en bestemt portionsstørrelse , kan spises i ubegrænsede mængder .     Du kan fordoble eller tredoble portioner , så længe du har nok valg tilbage til dagen . For eksempel kan du bruge tre stivelse valg at spise en og en halv kop varm korn .     Consult med en diætist for at finde din rigtige kalorieindtag . Faktorer, der påvirker Udvekslingerne omfatter din motion , og de tidspunkter på dagen, hvor De injicerer insulin . Din diætist vil anbefale en række af udvekslinger pr gruppe . For eksempel kan en person på en 1200- kalorie diæt har fem stivelse udvekslinger om dagen , mens en 1500- kalorie kost får du måske mulighed otte . Diabetisk udveksler lister over betyder , at du har en vis frihed til at træffe sunde valg for din krop , uden de begrænsninger af et fuldt planlagt kost .  

Relaterede Sundhed Artikler