hvordan man kan forbedre den fælles sundhed uden kosttilskud eller medicin
Når folk tænker på at forbedre deres fælles sundhed , de normalt straks tænke på glucosamin . Dette tillæg , sammen med mange andre vitaminer og næringsstoffer , ikke spiller en stor rolle i fælles sundhed . Men du kan forbedre din fælles sundhed uden tillæg eller medicin . En tilgang er at skræddersy din motion regime ved at indarbejde flere typer af øvelser, der forbedre den overordnede fælles sundhed og stabilitet Du skal bruge: .
Light hånd vægte (1 til 3 £
. ) .
1 .
Stræk hver morgen .
2 .
Roter armene langsomt i små og store cirkler . Praksis læner sig frem mod tæerne og bøje langsomt fra side til side . Disse og andre udvalg -of-motion øvelser lindre stivhed og øge din evne til at bevæge sig rundt og gør normale , daglige opgaver . Hvis du har balance problemer , så disse øvelser kan forbedre Deres tilstand , men du skal høre en fysioterapeut om den sikreste måde at gøre dem .
3 .
Train med frie vægte . Hold en lav vægt i hver hånd og hæve armene ud til siden , så vægtene er på hagen , og albuerne er stikker ud som vinger . Du kan også holde vægten på brystet niveau med armene bøjet , så flex dine arme udad . Dette vil styrke dit bryst muskler , mens det forbedrer din skulder leddene .
4 .
Lunge . Doing så få som 20 lunges på hver side hver dag kan forbedre hofte mobilitet og med tiden , genopbygge dine knæ . Du kan gøre dette , mens du holder vægtene eller ej.
5 .
Udfør skånsomme , aerobe motion. Gåture , cykling og svømning er alle gode til dine led , men du skal arbejde med en læge , da nogle af disse aktiviteter vil forbedre fælles sundhed til en betingelse , mens forværrer det under en anden tilstand .
6 .
Har isometrisk fælles øvelser i din fritid . Isometriske øvelser kræver ikke nogen eksternt udstyr . De omfatter hjælp pres for at styrke leddene . En populær fælles øvelse i denne kategori indebærer at placere håndfladerne fladt mod hinanden på brystet , og skubbe dem sammen med 15 sekunders mellemrum . Det styrker skuldre , albuer og håndled .
gode råd og advarsler
Kontakt en læge, hvis du er bekymret for din fælles sundhed .
Relaterede Sundhed Artikler