| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan bekæmpe hovedpine uden stoffer eller medicin

　　 Den mest almindelige form for hovedpine er en spænding hovedpine , der involverer smerter i hoved eller nakke . Det er ofte forbundet med muskelspændinger . Hvis hovedpinen opstår et par gange om ugen i flere måneder , er det at overveje en kronisk tilstand . Der er en række årsager, herunder stress , depression , og holde hovedet i en stilling i lang tid . Anstrengte øjne , koffein og alkohol , træthed og tilstoppet næse er andre medvirkende faktorer . Hovedpine er ofte kæmpet ved hjælp af over -the-counter smertestillende midler , men der er mange andre midler , der ikke involverer narkotika eller medicin .

Du skal bruge:
Ice pack
. Varmepude eller komprimere .
Nogen til at massage dig .
Akupunktør.
Hovedpine dagbog .


1 .
Administrer din stress . Stress er en almindelig årsag til spændingshovedpine , så det er vigtigt at forsøge at reducere dit stress-niveau så meget som muligt . Prøv at planlægge og organisere din dag før tiden , for ikke at køre fast af alt for mange ting , der foregår på en gang . Tillad dig selv tid til at slappe af. Brug afspændingsteknikker såsom meditation eller åndedrætsøvelser til at klare stressende situationer .
2 .
Fritagelse af muskelspændinger . Anvende varme eller køleelementer til dine ømme muskler til at bekæmpe hovedpine . Prøv at bruge en varmepude , komprimere eller varmt brusebad for varme , eller en ispose pakket ind i et håndklæde for koldt .
3 .
Brug massage til at afhjælpe hovedpine smerter . Har nogen blidt massage dit hoved , nakke og skulder muskler . Massage kan være en stor stress-behovsmedicin og det kan hjælpe med at løsne spændte muskler .
4 .
Fix din kropsholdning . Når du har en god kropsholdning , du lægger mindre pres på dine muskler og sener , ifølge Mayo Clinic forskere . Træk dine skuldre tilbage og holde hovedet højt op . Guffe i hagen . Når du sidder , skal du sørge for dit hoved ikke falder fremad .
5 .
Lav nogle ændringer i livsstil , hvis nødvendigt. Sørg for at du får masser af søvn samt regelmæssig motion , National Institutes of Health antyder. Stræk din nakke og ryg muskler ofte . Desuden kan det være nødvendigt at ændre dit job eller fritidsaktiviteter , hvis de bidrager til din hovedpine .
6 .
Prøv akupunktur behandling . Akupunktur er en metode til alternativ medicin , der bruger meget tynde , metallisk nåle indsat i specifikke punkter på kroppen . Det kan bidrage til at give lindring af hovedpine smerter .

gode råd og advarsler


  Hvis du kan undersøge , hvad der er at udløse din hovedpine , vil du være i stand til at undgå situationer , der forårsager dem . Hold en dagbog . Skriv ned , hver gang du får en hovedpine , herunder noter om hvad tid på dagen det var , hvad du spiste den dag , hvor meget du sovet , og hvad andre ting gik på i dette tidsrum . Derefter kan du prøve at identificere , hvilken type ting kan få dig til at have hovedpine .     Se en læge , hvis du lider af kronisk hovedpine . Du skal muligvis have en eksamen eller en anden type behandling . Den hovedpine kan være et symptom på en anden lidelse .  

Relaterede Sundhed Artikler