| | Sundhed | sygdom |

hvordan man gør push - ups , hvis du har gigt i hænder

　　 Gigt i leddene i fingre og hænder kan gøre fælles øvelser , såsom pushups , en vanskelig opgave . Før de giver op din træning rutine , kan du prøve nogle af disse variationer , der reducerer stress på ømme og følsomme led

Du skal bruge: .
Push up bar
. Vægplads .
Træningsmåtte eller håndklæde .
Swiss bold .

push-ups for Arthritis


1 .
Pad gulvet med en træningsmåtte eller et foldet håndklæde . Knæle på måtten , så nok plads til dine hænder . Udfør regelmæssig eller bøjet knæ pushups på din næver , snarere end på håndfladerne . Dette resulterer i en lige-bevæbnet push-up , da håndled ikke er bøjet , som lægger mindre vægt på håndleddet . Forsøg ikke hvis fingrene lider af gigt , da knytnæve holdning kan være smertefuldt .
to .
Stå en armslængde væk fra en væg eller dør ved hjælp af en mat eller ikke-udskridning sko for at beskytte mod glidende . Placer dine hænder fladt mod væggen . Holde din krop i en lige linje (bøj ikke frem fra taljen ) , justere din fod position som ønsket : tættere på væggen vil resultere i en lettere push-up , vil længere væk tilbyde mere modstand . Bøj armene indtil din næse rører væggen og skubbe tilbage til udgangspositionen.
3 .
Hold en schweizisk bold mod væggen , lige under skulderhøjde . Trin fødderne tilbage , så du er lænet bolden med strakte arme . Bøj albuerne og tryk ind i væggen , indtil brystet rører bolden , derefter vende tilbage til udgangspositionen .
4 .
Brug push-up bar til at lette gulv push-ups . Knæle på gulvet med push- up bar placeret omkring skulder bredde fra hinanden . Placer dine hænder på greb og justere din mund holdning : du kan gøre disse push-ups på dine knæ for en mere skånsom motion eller regelmæssige , planke-stil for at få flere vanskeligheder . Ret arme , bøj dine albuer , sænke din krop til jorden i en jævn , flydende bevægelse , og raise til startposition .

gode råd og advarsler


  Alle motion programmer bør drøftes med din læge . Forsøg ikke øvelser som push-ups , når dine led er røde , smertefulde eller opsvulmede .  

Relaterede Sundhed Artikler