hvordan man forvalter østrogen dominans
Medicinsk tradition hævder, at kvinder har behov for at tage østrogen udskiftninger som de kommer ind overgangsalderen . Nogle læger , som Christiane Northrup , MD og John R. Lee , MD , hævder , at en patient kan have for meget østrogen i forhold til hendes progesteron niveauet . Denne tilstand kaldes østrogen dominans . Det kan resultere i symptomer som fedt vinde , træthed , humørsvingninger og søvnløshed . Øge din progesteron niveauer og styre din østrogen kan lindre dine østrogen dominans . Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt sundheds- regime . Du skal bruge:
Progesteron creme
. Soja .
Sunde fødevarer .
Multivitamin .
1 .
Tal med din læge om at bruge en progesteron creme . Hvis din læge siger, det er sikkert for dig at bruge dette produkt , skal du vælge en 2 procent bioidentical fløde . Påfør 1 /4 tsk . til 1 /2 tsk . af cremen på huden hver dag . Spred det over dit ansigt , bryst , mave og hænder .
2 .
Tilføj soja til din kost . Ifølge Northrup , kan soja hjælpe din krop regulere sin niveauet af østrogen . Soja findes i flere former . Stir -fry blokke tofu eller drikke et glas sojamælk . Brug soja mel i bagværk og snack på soja nødder .
3 .
Rådfør dig med din læge om et sundt vægttab program , hvis du er overvægtig . Hvis du har kropsfedt større end 28 procent af din samlede kropsmasse , kunne det være medvirkende til dine symptomer .
4 .
Spis en kost , der kan hjælpe balance dine hormoner . Omfatte masser af fiber fra kilder såsom æbler , hele hvede og bønner . Moderat dit fedt indtag og spise en bred vifte af friske grøntsager og frugter .
5 .
motion regelmæssigt. Hvis du har en medicinsk tilstand , så tal med din læge , før du begynder et fitness regime . Northrup anbefaler styrketræning specielt for at hjælpe bekæmpe østrogen dominans . Mayo Clinic anbefaler styrketræning to til tre gange hver uge for omkring 20 til 30 minutter .
6 .
Tag en multivitaminpille hver dag . Tager det på samme tidspunkt hver dag kan hjælpe dig med at huske at tage den regelmæssigt.
gode råd og advarsler
Tag dig tid til at slappe af . Stress kan forværre symptomerne på østrogen dominans .
Relaterede Sundhed Artikler