| | Sundhed | sygdom |

hvordan man forebygger søvnløshed og sove bedre om natten

　　 Søvnløshed er en almindelig søvn lidelse, der påvirker alle på et tidspunkt . De fleste tilfælde af søvnløshed , er kortsigtede og løser normalt sig selv uden specifik behandling . Men hvis du lider af kronisk søvnløshed , kan din livsstil og valg være den skyldige . Mangel på rolig søvn kan forårsage spændingshovedpine , sløvhed og irritabilitet og kan hindre produktivitet . Heldigvis findes der måder at forhindre søvnløshed og forbedre din søvn

Du skal bruge: .
Musik CD
. Melatonin .


1 .
Spring koffeinholdige drikke før sengetid . Forbrugende kaffe , koffein te og sodavand før sengetid kan stimulere dit sind og forsinkelse søvn . Undgå disse drikkevarer i løbet af aftenen og natten timer for at forhindre søvnløshed .
2 .
Bevæg din krop . Stress spiller en rolle i søvnløshed . Men , regelmæssig motion hjælper falde stressniveauet , som fremmer en bedre hvile og søvn . Målet for 30 minutters motion mindst tre gange om ugen .
3 .
Resten dit sind før sengetid . Engagere sig i stimulerende aktiviteter såsom at spille videospil eller ser handlingsprogrammer inden sengetid kan bringe på søvnløshed . Undgå disse aktiviteter i de sene aftentimer .
4 .
Alter din søvn miljø . Skabe en hyggelig sove atmosfære for at forhindre søvnløshed . Opretholde en behagelig temperatur i dit hjem , slukke lyset og slukke for fjernsynet.
5 .
Spil beroligende baggrundsstøj . Sleep cd'er er til rådighed, som har en beroligende lyde af havet , regn og fårekyllinger til at hjælpe lulle dig til at sove .
6 .
Tag melatonin før sengetid . Denne naturlige supplement slapper din krop og sind og fremmer en god nats hvile . Tag som anvist .

Relaterede Sundhed Artikler