| | Sundhed | sygdom |

hvordan man beskytter knæet brusk

　　 Sund knæet brusk er afgørende for korrekt funktion og smerte-fri bevægelighed af knæleddet . Tage skridt til at beskytte knæet brusk vil sikre optimal knæleddet ydelse og funktion . Læs videre for detaljer

Du skal bruge: .
Info
Bevidsthed.
Common Sense .


1 .
IKKE få tunge
være overvægtige eller fede steder lægger øget vægt på knæleddet brusk og øger risikoen for udvikle knæ slidgigt . Hvert pund af overskydende kropsvægt øger belastningen placeres på knæleddene med 3-4 pounds . Fastholdelse af en normal vægt er en god måde at beskytte knæleddet brusk .
2 .
RUN på bløde overflader
Hvis du er en ivrig løber , skal du køre på blødt ( blødere ) overflader for at beskytte knæ brusk . Løb på asfalt eller fortov er ekstremt disharmonisk og stressende at knæene og kan øge risikoen for knæet brusk skade . Blødere overflader , såsom græs , sand eller snavs , er meget nemmere på knæene .
3 .
LET Knæskader HEAL
at beskytte knæ brusk , ikke har genoptaget anstrengende motion , før alle knæskader du måtte have ( stammer , forstuvninger mv) er helet . Understreger en skadet knæleddet med store eller stor effekt aktiviteter kan forværre skaden og øge chancerne for knæet brusk tårer og ledbåndsskader .
4 .
Undgå høje EFFEKT SPORTS

sportsgrene som fodbold og fodbold er berygtede for at have forårsaget knæ ledskader , herunder knæ bruskskader . Disse sportsgrene kræver konstant vrid i knæleddet , ofte gange i overdreven eller pludselige manerer , samt sandsynligheden for at falde ned eller blive tacklet , hvilket øger risikoen for knæleddet skade . For at beskytte knæ brusk , undgå disse former for aktiviteter så meget som muligt .
5 .
HOLD benmusklerne STRONG
Stærke benmuskler , specielt stærk quadricep og forstrækning muskler , hjælpe med at stabilisere knæleddet , som hjælper med at beskytte knæet brusk . Jo stærkere og mere konditioneret disse muskler er , læsning på knæleddet er reduceret , hvilket bidrager til at reducere risikoen for knæet slidgigt og hjælper med at beskytte knæleddet brusk . Stærke benmuskler også bidrage til at mindske risikoen for knæet stammer , forstuvninger , og forskydninger .
6 .
HOLD knæ FLEKSIBEL
at beskytte knæ brusk og bidrage til at forebygge knæ skader , regelmæssigt strække knæleddene . Fleksible knæ er mindre tilbøjelige til at blive såret . Forstrækning strækninger, quadricep strækninger, squats , og selv sprællemænd og lunges-disse er alle gode måder at strække knæleddene og hjælpe med at beskytte knæ brusk
.

Relaterede Sundhed Artikler