hvordan man behandler tendonitis i underarmen
Underarm senebetændelse opstår enten på den lille finger side af armen mod midten af underarmen . Det er ikke det samme som håndled eller albue senebetændelse . Det er normalt forårsaget af overforbrug eller gentagne stress på sener i underarm . Alder kan også være en faktor . Det er mere almindeligt hos personer over 40 . Symptomerne kan omfatte brændende , stivhed , smerter , betændelse og den manglende evne til at gøre knytnæve . Standard behandlinger omfatter hvile , immobilisering , is , varme , medicin og udspænding og styrke-building øvelser for håndled og underarm sener og muskler . Du skal bruge:
Underarm tandbøjle
. Ibuprofen eller naproxen .
Ispose .
Håndklæde .
Varmepuden .
behandle din underarm Tendonitis
1 .
Stop alle fysisk aktivitet, der indebærer din underarm med det samme. For stærke smerter , bære en underarm bandage så ofte som muligt for at begrænse bevægelsen .
2 .
Tag to ibuprofen eller naproxen hvert 05:56 timer. Gentag dosis og frekvens indtil din underarm tendinitis er helet .
3 .
Læg isen i en ispose eller håndklæde . Rem eller binde isen omkring din underarm , så det er komprimeret direkte mod din kilde til smerte . Efterlad isen i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag denne procedure hver 3-4 timer, indtil den første betændelsen er væsentligt reduceret .
4 .
Når betændelsen er under kontrol , skal du bruge en varmepude flere gange om dagen i 15 til 20 minutter . Gentag denne procedure hver dag , indtil din underarm senebetændelse er helet .
5 .
Udfør et sæt lavere -arm øvelser hver dag . Sidde på en stol og placer bagsiden af håndleddet mod dit knæ . Grib dine fingre og langsomt bøje håndleddet så langt ned som muligt . Hold strækket i 15 til 30 sekunder . Næste , træk dine fingre og hænder op og mod dig så langt du kan . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Må 10 gentagelser i hver retning og tre samlede sæt af hver øvelse . Næste , vend din hånd rundt , så din håndflade vender nedad og placere dine håndled på dit knæ . Grib dine fingre og langsomt bøje håndleddet ned . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter trække fingrene tilbage op og strække dem mod dig i 15 til 30 sekunder . Gøre tre sæt af 10 gentagelser .
gode råd og advarsler
Sørg for at du får is på din underarm inden for 48 til 72 timer efter debut af symptomer . Ice indsnævrer blodkarrene , hvilket minimerer inflammation og smerte . Når den betændelse og hævelse er under kontrol , kan du bruge til at fremme blodtilførslen til din underarm . Blod transporterer ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for healing . Motion også øger blodgennemstrømningen . Strækøvelser vil øge fleksibiliteten i din sener . Modstand eller kompression øvelser såsom at bruge vægte eller klemme en tennisbold vil styrke din underarm muskler under pres fra sener . Aldrig udføre rehabilitering øvelser , indtil din første betændelse er forsvundet . Dette kan forværre din underarm senebetændelse .
Relaterede Sundhed Artikler