hvordan man behandler laktose intolerance
Har mejeriprodukter som mælk og ost får dig til at opleve mavesmerter , gas , oppustethed eller diarré ? Hvis det er tilfældet er du ikke alene . Det er anslået, at næsten 30 millioner amerikanere oplever en vis grad af laktoseintolerans . Visse befolkningsgrupper såsom asiater og afrikansk-amerikanere synes at være mere almindeligt sted . Laktoseintolerans opstår som følge af en lactase enzymmangel . Laktase er nødvendigt for kroppen at kunne fordøje mælk og andre mejeriprodukter . Laktoseintolerans er ikke en livstruende sygdom , men det er en stor ulempe , og det gør det mere udfordrende at få ordentlig ernæring . Hvordan kan du effektivt behandle laktoseintolerans1 .
Eksperimenter med små mængder af mejeriprodukter . Nogle personer med laktoseintolerans producerer små mængder af laktase og udvikle symptomer, kun når de indtager store mængder af mejeriprodukter .
2 .
Vælg laktosefri mejeriprodukter, såsom mandel , soja eller ris mælk . Fermenterede mælkeprodukter såsom yoghurt eller hårde oste også indeholde mindre mængder af laktose end mælk .
3 .
Tag laktase enzym supplerer med måltider at lindre symptomerne på laktoseintolerans.
4 .
Undgå alle mejeriprodukter , hvis dine symptomer ikke forbedres med disse enkle forholdsregler . Sørg for at du giver hver kosten forsøg en passende mængde tid, før du finder det en fiasko .
5 .
Tilføj alternative kilder til calcium og D-vitamin i din kost . Læse etiketter og ernæringsmæssige tekster for at få en bedre idé om, hvilke fødevarer du skal tilføje til din kost . Stærkt overveje at tage kosttilskud for at sikre tilstrækkelig ernæring .
gode råd og advarsler
Laktoseintolerans kan være en vanskelig opgave til diagnose . Se en læge , hvis du har vedvarende symptomer . Forkert behandlet laktoseintolerans kan føre til fejlernæring og vægttab . Der er ingen medicinsk behandling for at forebygge eller helbrede laktoseintolerans . Symptomerne på laktose intolerance begynder normalt i barndommen . dog symptomdebut er variabel
Relaterede Sundhed Artikler