hvordan man behandler en kontusion i knæet
Knæet stikker ud og ikke har en masse af det stødabsorberende materiale , så det er tilbøjelig til at blodudtrædninger ( blå mærker ) . Når dit knæ rammer en hård overflade eller et objekt , muskler og blødt væv bliver skadet . Blod fra kapillærer ind på området misfarvninger . En skrabet knæ kan være hævet , smertende og lider en række -of-motion tab . Gode indledende behandling vil minimere smerte , inflammation og stivhed Du skal bruge: .
elastikbind
. Knust is .
Plasticpose .
1 .
Stop bevægelse og hvile . Du tror måske, at et blåt mærke ikke er nogen big deal , men fortsætter med at bevæge sig rundt vil stige symptomer . Stå af benet ved at sidde eller tilbagelænet . Løft knæet hvis det er muligt . Derefter begynde behandling med det samme .
2 .
Spænd ramte knæet . Placer noget blødt over knæskallen , såsom en stak gaze firkanter eller en filt . Så pak elastikbind omkring knæet . Start bag knæet og wrap fast på forsiden af knæet . Gentag indpakning , indtil knæet er helt dækket . Oprette en X-form med forbinding , hvis du ønsker at få fuld dækning . Træk wrap stramt nok til at anvende komprimering uden at afskære omsætning .
3 .
Anvend is til knæet området . Put knust is i en plasticpose , der kan forsegles og placere pose over de indpakkede knæet . Du kan placere plasticpose i et håndklæde , hvis nogen omkringliggende hud potentielt kunne blive berørt af isen . Efterlad isen på det skadede område i fem til 20 minutter, afhængig af din kulde tolerance . Tag isen ud i 20 til 60 minutter . Gentag processen for flere intervaller af is til og fra .
4 .
Udfør blid stretching når knæet hævelse aftager . Når betændelse aftager , kan du massere området eller gøre range of- bevægelse strækker såsom bøje og længere underbenet . Health Care Clinic. org ' s hjemmeside siger massage kan give komfort og fortsætte med at mindske hævelse .
gode råd og advarsler
Anvend is først , før du bruger nogen varme . Varme kan øge betændelse . Efterlad kompression indpakningen på op til 72 timer, rådgiver forfatterne til bogen " Principper for Athletic Training . " Hvis knæet hævelse eller smerter ikke drastisk at reducere inden for 72 timer , kan du besøge en læge til yderligere vurdering . Du kan have en mere alvorlig skade , såsom en fraktur .
Relaterede Sundhed Artikler