| | Sundhed | sygdom |

hvordan kalium sænke blodtrykket ?

　　

rolle Ernæring

Ifølge National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , mindst hver tredje voksne i USA har forhøjet blodtryk . Det betyder, at mere end 60 millioner amerikanere , der har den betingelse , har en øget risiko for hjertesygdomme , slagtilfælde og nyresvigt . Undersøgelser viser, at selv om hypertension ikke er en normal tilstand af aldring , mange enkeltpersoner udvikle forhøjet blodtryk , når de bliver ældre . Den gode nyhed er , at kosten kan medvirke til at sænke forhøjet blodtryk og opretholde et normalt blodtryk . Eftersom høje natrium og lavt indhold af kalium i kroppen fører til forhøjet blodtryk , se, hvad du spiser spiller en afgørende rolle . Stigende kosten forbruget af kalium rige fødevarer kan medvirke til at både lavere og kontrol af blodtrykket .

væskebalance

Kalium og natrium arbejde sammen om at bevare kroppens væskebalance . Dog kan elektrolytforstyrrelser i blodet med kalium og natrium forårsage blodtrykket til at stige . Fordi nyrerne regulerer kroppens kaliumniveau , jo mere kalium i kroppen , jo mere natrium udskilles gennem urinen . Mens kaliummangel ikke sker hyppigt , årsager omfatter overdreven motion , alkoholisme , fejlernæring , tager medicin såsom diuretika og ukontrolleret diabetes . Opkastning og diarré i en længere periode kan også forårsage lavt kaliumindhold . På den anden side , forårsager for meget salt i kroppen til at holde vand , hvilket øger blodvolumen . Dette vil til gengæld øger blodtrykket . For meget natrium og for lidt kalium lægge ekstra pres på nyrerne , hjertet og blodårerne og får dem til at arbejde hårdere . Kalium arbejder for at reducere overskydende natrium i blodet ved at mindske blodvolumen , og derfor presset på arterievæggene . Folk , der har tendens til at have et højt niveau af natrium normalt behovet for at inkludere mere kalium i deres kost . I mange tilfælde skal enkeltpersoner begrænse natrium indtag og øge kosten kalium som en måde at håndtere højt blodtryk .

fødekilder

Den amerikanske Diætetiske Association påpeger, at mens de fleste frugter og grøntsager har et højt indhold af kalium , et flertal af amerikanerne spiser kun halvdelen af den mængde af kalium , de har brug for at forblive raske . Deres forskning viser, at af de anslåede 33 procent af amerikanere, der spiser den anbefalede daglige tilførsel af 4. 700 mg kalium hver dag , er mange af dem at få deres kalium fra mindre sunde valg af fødevarer. Kalium bør komme fra frugt og grøntsager , mejeriprodukter med lavt fedtindhold , fuldkorn og magert kød . Bananer , appelsiner , melon, abrikoser , rosenkål , avocado og svesker er blot nogle af de fødevarer kilder, der er rig på kalium . Rosiner , spinat , grapefrugt og kartofler er andre højt kalium fødevarer .

Relaterede Sundhed Artikler