hvordan ikke udøver forårsage hjertesygdomme ?
Basics
The American Heart Association ( AHA ) rapporterer , at ved ikke at træne, folk sætte sig ved fare for at udvikle hjertesygdom . Koronararteriesygdom resultater fra opbygning af fede indskud , calcium , kolesterol og andre stoffer i arterierne , der fører blod forsyninger til hjertet. Ud over at forebygge hjertesygdomme , også regelmæssig motion kan hjælpe patienterne komme sig efter hjerteanfald og slagtilfælde og forebygge yderligere skader på det kardiovaskulære system. Lægerne på Mayo Clinic rapporten , at hjertesygdom er den hyppigste årsag til dødsfald blandt mænd og kvinder , dels på grund af stillesiddende livsstil . Kombineret med andre livsstilsændringer , såsom at spise sundt og holde op med at ryge, kan udøve drastisk forbedre chancerne for at undgå alvorlige hjertelidelser .sekundære årsager
Ud over artheriosclerosis eller tilstoppede arterier , andre risikofaktorer , der er udbredt af mangel på motion også fedme , forhøjet blodtryk , sukkersyge og lavt indhold af gode LDL kolesterol , som alle fører til hjertesygdomme . Insulinresistens er en almindelig bivirkning af aldring , der er forværret af mangel på motion . Aktivitet kan være med til at flytte insulin gennem kroppen og mindsker risikoen for at udvikle diabetes senere i voksenlivet . Motion styrer også blod lipidabnormaliteter , hvilket kan medføre uregelmæssig blodgennemstrømning . Motion også kan forbedre den mentale funktioner og reducere stress , en anden største bidragyder til hjertesygdomme . Aerob motion kan medvirke til at fastholde en sund blodtryk og holde hjertet pumpe stærk. Forskere ved det amerikanske Federation for Aldringsforskning rapport , at mangel på motion kan have en større effekt på risikoen for at udvikle hjertesygdom end kost .Niveauer
AHA anbefaler moderat til svær motion mindst 30 minutter på de fleste dage . Walking er en glimrende form for aktivitet, der kan hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle hjertesygdom . Ideelt set AHA rapporter om, at aerob aktivitet, der gennemføres på et niveau , der rejser hjertet til et gennemsnit på 50 procent kapacitet til 30 til 60 minutter om dagen kan forbedre hjerte , lunger og kredsløb betydeligt . Den tid og aktivitetsniveau kan opdeles op i 10-eller 15- minutters intervaller for lige effektive resultater . Øvelse i små intervaller , der udføres , mens du gør dagligdags aktiviteter også kan forbedre hjerte sundhed . Simple livsstil aktiviteter såsom at gå op ad trappen , er havearbejde og husarbejde anbefales til ældre voksne til at bevæge os . Ved at udføre regelmæssig motion , øge patienter deres evne til at gøre mere , hvilket fører til mere markante forbedringer i hjertets evne til at fungere ordentligt .Relaterede Sundhed Artikler