hvordan gør brug af lavere blodtryk ?
Om blodtryk
Blodtryk er den kraft forpligtet til at skubbe blodet gennem vener og arterier . Normal hvile blodtryk er mellem 110/70 og 120/80 . Jo højere tallet er det systoliske nummer-trykket i blodkarrene som hjertet kontrakter . Jo lavere nummeret er det diastoliske tal-trykket i blodkarrene som hjertet slapper af. Oplæsning mellem 125/85 og 140/90 betragtes grænsen høje og aflæsninger over 140/90 betragtes højt blodtryk eller hypertension . Det er muligt for enten det systoliske eller diastoliske tal at være normal , mens den anden er høj . Hypertension kan forebygges og reversibel med enkle ændringer i livsstil og ifølge Mayo Clinic , motion er en effektiv , stoffri måde at sænke forhøjet blodtryk .Motion og blodtryk
Under aerobe motion puls og vejrtrækning stigning til at matche kroppens øgede efterspørgsel efter ilt . Den systolisk stiger , lidt , da puls stiger, mens det diastoliske blodtryk forbliver den samme , eller endog dråber . Disse ændringer i blodtryk og mindre og midlertidig , og blodtrykket burde vende tilbage til normal gang motion stopper . Statisk øvelser , ligesom vægtløftning , kan medføre både det systoliske og det diastoliske tryk til at stige som muskelsammentrækninger snøre blodkarrene . Denne stigning i trykket er også midlertidig og bør vende tilbage til normal , når modstanden øvelse stopper . Men mens motion er årsag til en midlertidig stigning i arbejdslivet blodtryk , er det faktisk sænker hvile blodtryk .Slagvolumen
Regelmæssig aerob træning styrker hjertet og øger noget, der hedder slagvolumen . Slagvolumen er den mængde blod pumpet med hver kontraktion . Jo mere blod du pumpe , jo mindre ofte dit hjerte har til at pumpe . De mindre ofte dit hjerte pumper , jo lavere trykket i dine årer og arterier . Hos mennesker med forhøjet blodtryk , ifølge Mayo Clinic regelmæssig motion sænker det systoliske blodtryk med et gennemsnit på fem til 10 point-hvilket er lige så effektiv som nogle blodtryk medicin . For nogle , dem med normalt blodtryk kan regelmæssig motion forhindre blodtryk stiger som vi bliver ældre . Regelmæssig motion hjælper os også til at opretholde en sund vægt , at forhindre en større risikofaktor for forhøjet blodtryk .Sådan Control blodtryk med Motion
The Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters aerob motion fleste dage i ugen. Aerob øvelse er enhver aktivitet , der rejser din puls , konstant for de 30 minutter . Dem, der bare er startet ud ønsker måske at tage en aftentur i løbet af ugen eller sætte på nogle optimistiske musik og dans i 30 minutter. Mere avancerede motionister kan prøve aerobic eller løb . Enhver aktivitet vil gøre , så længe det er kontinuerlig og får hjertet pumpe . Korte byger af aktivitet er også gavnlige og noget så simpelt som parkering længere væk fra døren eller tage trappen også vil hjælpe med at kontrollere blodtrykket .Sørg altid for at tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram , især hvis du har forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme , røg , er overvægtige eller er i tvivl om dit helbred .
Relaterede Sundhed Artikler