| | Sundhed | sygdom |

hvordan du styrer gigt smerter

　　 En førende årsag til invaliditet , der berører millioner , herunder børn . Men med medicin og motion , kan en masse gøres for at kontrollere gigt

Du skal bruge: .
Daglig disciplin
Bestemmelse .


1 .
Mange mennesker , på grund af smerter og ubehag , overbevise sig selv , at de ikke skal udøve . Dette faktisk gør problemet værre . Den rigtige øvelse program vil forbedre fælles fleksibilitet og letter smerter .
2 .
Start med vifte af bevægelse. Mindst en gang om dagen , eller to gange , hvis du kan . Omfatte alle større muskelgrupper . Blid stræk bevægelser , så mange gange som behageligt. Bryst og skuldre , kalve og tilbage , hamstrings [ baglårene ] og quadriceps [ foran lårene ]
3 .
Efter fleksibilitet forbedrer , holde ud at strengh øvelser . Tre gange om ugen gør det samme, med korrekt krop tilpasning. Dine led ikke brug for flere stress . Lys vægte på angrebne led kan hjælpe .
4 .
Gradvist tilføje udholdenhed øvelser , såsom lav effekt aerobic . Start med omkring 15 minutter omkring tre gange om ugen , der udvikler sig til over en halv time dagligt . Easy gør det , at skære ned når ubehageligt . Du kan medtage cykling , vandreture, dans , svømning , roning , yoga , pilates , tai-chi . Bland dem op for at undgå en kedelig rutine .

gode råd og advarsler


  Hold aktivitet og hvile i balance .     Smerter og stivhed kan mindre medio morgen .     altid tjekke med din læge, før du begynder en øvelse program .     En personlig træner kan skræddersy et program , der lige passer til dig .  

Relaterede Sundhed Artikler