hvordan du holder din muskulære system helbred
Med cirka 650 muskler i kroppen , bør det ikke komme som en overraskelse , at nogle gange , tingene går galt , og skader og lidelser opstår . Her er, hvordan man kan undgå dem1 .
Undgå brug af kokain , heroin , overdreven brug af alkohol , og hedeslag . Disse menes at være årsagerne til rhabdomyolyse . Rhabdomyolyse skader både nyrer og muskler ved at nedbryde muskelfibre og slippe dem ind i blodbanen . Overdreven brug af alkohol er regelmæssig brug af alkohol på over 2 genstande pr dag . Hedeslag kan forebygges ved at blive hydreret , idet hyppige pauser , når du arbejder i varmen , og de resterende i skyggen når det er muligt .
2 .
Udfør styrketræning øvelser i mindst 30 minutter 3 dage om ugen . Arbejde hver muskel gruppe på mindst en gang om ugen , selv om 2 eller 3 gange ugentligt er ideel . Dette vil bidrage til at forhindre atoni , hvilket er den medicinske betegnelse for en muskel , der har mistet sin styrke . Hvis musklerne ikke anvendes , er deres evne til at arbejde mindre .
3 .
Forbruge tilstrækkelige proteiner på daglig basis . Passende proteinindtagelse for de fleste voksne er 0,4 gram pr pund kropsvægt . Tidskrævende tilstrækkelige mængder af protein sammen med udførelsen af styrketræning forebygger atrofi . Atrofi er en tilstand, hvor musklerne affald væk .
4 .
Stræk før og efter hver træning . Korrekt stretching forhindrer stammer , der er skader på muskler , generelt som følge af over-strække eller overforbrug . Kontakt en fitness træner til råds om , hvordan man korrekt strække før og efter træning . Stammer fælles betingelser , som er let forhindres .
Relaterede Sundhed Artikler