| | Sundhed | sygdom |

hvor meget kulhydrat skal jeg bruge?

kulhydrater niveauer afhnger af din alder, kn, vgt og sportslig aktivitet. en hj intensitet sport vil gre store krav p kulhydrat butikker og kan kun opretholdes i en kort periode. mens en lav intensitet motion, ssom en langdistancelb vil trkke p fedtdepoter, nr glykogen er opbrugt. dette er meget nyttigt, hvis du sger at mindske kropsfedt, men der er ogs risiko for trthed. hvis du sger at mindske kropsfedt, s bliver du ndt til at reducere dit kalorieindtag, s dine udgifter er mere end dit indtag. med andre ord, brnder du flere kalorier end du tager i. Hvis du gr dette, s du vil tabe (og kropsfedt). den mest effektive mde at gre det er at kombinere en reduceret kalorieindtagelse med cardio og styrketrning. kulhydratindtag ogs afhnger af lngden af uddannelse. for eksempel, hvis du tog fra 90 minutter op til 3 timer s du vil krve 700 g kulhydrat -. selv om dette glder for en 70 kg atlet en god tommelfingerregel er at sigte mod 7 til 10g * af kulhydrat p dine trningsdage selvom du bliver ndt til at reducere denne p dine hviledage. , skal du bruge omkring 5g * af kulhydrat p dine hviledage. * dette er baseret p 5 til 7 g kulhydrat pr kg legemsvgt. s hvis du vejer 50 kg og tog i 2 timer om dagen, vil du krve 250 til 350g af kulhydrat. Hvis du trner i 4 timer eller mere s du kan se p en kulhydrat indtag af 500 til 600 g hver dag. at spise lidt og ofte vil sikre, at du indtager den maksimale mngde af kulhydrat er ndvendig for optimal ydeevne. dette kan tage en smule af organisation, nr de forsger at passe det omkring arbejde, pendling og familiemssige forpligtelser. men en smule planlgning p forhnd kan hjlpe, for eksempel, at tage sm, lavt GI snacks til at arbejde. disse kan vre et stykke frugt som en banan, et par skiver af multigrain knkbrd eller en hndfuld ndder og fr. nr de forsger at opfylde dine daglige kulhydrat kravene sikre, at du spiser bde sukker og stivelse kulhydrater. stivelse ssom pasta, brd, ris og kartofler er gode valg, men husk at inkludere nogle sukkerholdige kulhydrater s godt. vi ved, at sukkerholdige kulhydrater har en minimal nringsvrdi, men de er en meget god energikilde under intens trning. hvis du har brug for en hurtig energi boost s nyde en glukose-baseret produkt. energi-geler og sportsdrikke, som f.eks 'lucozade' er ideelle, da disse indeholder glukose sammen med elektrolytter for at undg kramper og dehydrering.

Relaterede Sundhed Artikler