hvad kan jeg gre ved hjt kolesteroltal?
i tillg til receptpligtig medicin, kan mange livsstilsndringer snke forhjet kolesterol. starte med din kost, s kloge valg og spise mindre portioner med mere hyppige mellemrum. det kan tage tre mneder for kost og motion justeringer at snke forhjet kolesterol. ved at inkludere frugt, grntsager, fuldkorn og trrede bnner og rter i din kost, kan du kmpe hjt kolesteroltal og hjertesygdomme. fdevarer, der indeholder hj til moderate mngder af kolesterol omfatter lever, g, kd, og almindelige mejeriprodukter, og br spises p et meget begrnset grundlag. skummetmlk og fedtfattige mejeriprodukter er acceptable. vegetabilske fdevarer kan snke forhjet kolesterol. sojaprodukter, avocado, mandler og jordndder har kolesterolsnkende fordele, som gr hvidlg, lg og chili. nr de vlger fdevarer, der indeholder fedt, holde sig til dem, der er hjt indhold af enkeltumttet fedt, som oliven-eller jordnddeolie. spise nogle fdevarer, der indeholder mttede eller trans-fedtstoffer, som dem, der ofte findes i smr, salatdressinger, og emballerede desserter eller snacks. at bekmpe hjt kolesteroltal, spise magre proteiner, ssom fisk og fjerkr, oftere end oksekd. nr du vlger oksekd, kigge efter nedskringer, der er "runde", "lean", "vlge", eller "valg", og undg "prime". vlge magert hakket oksekd og skyl den med vand efter kogning, men fr du tilfjer den til en opskrift. med svinekd, vlge nedskringer identificeret som "lnd" eller "ben". hvis du undgr at springe mltider, vil du vre mindre tilbjelige til at binge p fdevarer, der kan vre usundt for dem med hjt kolesteroltal. motion og aktivitet er ogs vigtigt i kampen mod forhjet kolesterol. blandt andre positive fordele, rejser motion HDL eller "god", kolesterol. selvflgelig, br du altid tjekke med din lge, fr du deltager i et trningsprogram. nemme mder at optage aktivitet ind i din daglige rutine omfatter gture, hus og vrftet arbejde, og bruger mindre tid p at se tv. p arbejde, kan du st i stedet for at sidde, mens du taler i telefon, g til gymnastik til frokost, eller tage en pause i lbet af dagen til at g rundt inde i dit kontor eller omkring din bygning. aktiv deltagelse i sport eller fritidsinteresser indeholder fysisk aktivitet i fritiden, som ikke spiller spil med brnene eller cykling. denne stigning i aktiviteten kan forrsage vgttab, som ogs kan snke dit kolesteroltal. selv om livsstilsndringer kan snke hjt kolesteroltal for mange, kan nogle patienter har brug for at tage medicin. disse patienter omfatter personer, der har arvet forhjet kolesterol, dem med en familie historie af koronar hjertesygdom, og dem, der har haft en tidligere hjerteanfald eller slagtilflde. se din lge for at finde ud af, hvad der er bedst i dit tilflde.Relaterede Sundhed Artikler