| | Sundhed | sygdom |

hvad er dyb vejrtrkning velser?

dyb vejrtrkning velser kan vre en enkel og effektiv mde at hndtere stress og stress-relaterede lidelser. disse velser typisk er nemme at gre, koster ingenting, og kan gres i nsten enhver situation. psykologer, lger, og holistisk sundhed praktiserende lger foreslr ofte disse teknikker til at hjlpe deres patienter kmper med en rkke lidelser lige fra angst og depression til svnforstyrrelser. dybe ndedrtsvelser har eksisteret i tusinder af r og primrt koncentrere sig om mellemgulvet i stedet for at fylde brystkassen med luft. kronisk stress kan fre til en rkke sundhedsmssige sprgsml, herunder depression, muskelsmerter, svnlshed, gastrointestinale problemer, og binyretrthed. nr understregede, folk ofte holde vejret eller tage vejrtrkninger, som er hurtig og overfladisk. dyb vejrtrkning udlser body s naturlige afslapning svar, og dermed beroligende sindet og afslappende kroppen. tager en dyb indnding sender et signal til hjernen, at faren er forbi. fortsat med dyb vejrtrkning normalt resulterer i en langsommere hjertefrekvens, udvidet lungekapacitet, og afslappede muskler. nogle forskning tyder p, at dyb vejrtrkning kan aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket kan modvirke de negative fysiske virkninger af lngere perioder med akut stress. siden dyb vejrtrkning styrker lungerne, det ogs kan vre nyttigt i behandling af astma og andre luftvejslidelser. brugen af nde kontrol for psykiske og fysiske sundhedsmssige fordele har eksisteret i tusinder af r. mske den ldste system af dybe ndedrtsvelser er yoga s pranayama. pranayama er lst defineret som fastholdelse eller suspension af vejret, og omfatter en rkke vejrtrkning teknikker med henblik p at frigre stress og bringe sind og krop i balance. tidlige studier af yogier antydet, at dyb vejrtrkning og meditation tillod yogier til at kontrollere blodtryk og hjertefrekvens. nyere kliniske studier har antydet, at pranayama kan fremskynde eller langsom hjerterytme, afhngigt af anvendt, hvilken type vejrtrkning teknik. basale dybe ndedrtsvelser, dog ikke behov for undervisning i yoga at vre effektiv. de vsentlige elementer i dyb vejrtrkning bestr af siddende, stende eller liggende i en afslappet position og fokus p indnding af luft gennem nsen og udnding munden. de fleste mennesker tror, en dyb indnding fylder brystet, men den rigtige mde er at trkke vejret fra mellemgulvet. en person begynder ved fuldt ud at udnding, efterfulgt af en dyb indnding. For dem bekendt med teknikken, kan det vre nyttigt at anbringe en hnd p abdomen. som nde fylder membranen, vil maven stige. nr vejret er frigivet, vil maven falde. forskellige dybe ndedrtsvelser kan foresl forskellige tller for indnding og udnding, samt forskellige antal gentagelser. uanset hvilket specifikt valgte velse, er almindelig praksis menes at ge effektiviteten af dyb vejrtrkning. praktiserende dyb vejrtrkning teknikker, nr de ikke under stress kan gre det meget nemmere at bruge, nr behovet er mere presserende.

Relaterede Sundhed Artikler