| | Sundhed | sygdom |

hvad er de forskellige typer af skoliose velser?

skoliose velser kan hjlpe med at lindre smerte, som kan vre forbundet med krumning af rygsjlen, men det er ikke en behandling for skoliose og vil typisk ikke stoppe dens progression. som et resultat, afhnger af svrhedsgraden af skoliose, og effektiviteten af udvelsen som en behandling p individet. velser for skoliose omfatter svmning, forskellige typer af yoga, og stolen twist. generelt, br alle skoliose velser gribes an med det ml at minimere tthed af rygsjlen og styrke de muskler, der sttter den. den nationale skoliose grundlaget anbefaler svmning for folk, der nsker at begynde en ordning af skoliose velser. generelt de mest effektive slag er Sidesvmning og rygsvmning. hvis en person er nyt for vandaktivitet, anbefales det, at han eller hun begynde at svmme for mngden af tid, at den rette form for hvert slag kan opretholdes med henblik p at maksimere fordelene ved hvert slag. nogle yoga praktiserende lger specialiserer sig i skoliose velser og vidner om dens effektivitet. mlet i at praktisere yoga som en metode til holistisk skoliose terapi er centreret om tre ml: forlngelse af rygsjlen, faldende posterior rotation, og tilpasning af rygsjlen. med alt udgr, er det lige s vigtigt for exerciser at udvikle den rette ben, mave, og lateral styrke til at forsge at minimere fremtidige stigninger i krumning. forlngelse kan praktiseres gennem en simpel asana, eller yogastilling, der kaldes katten udgr. br man begynde med at knlende p jorden p alle fire, at placere hnderne under skuldrene og knene under hofterne. med en indnding, br man lfte hovedet og halebenet til loftet, s at den nedre del af ryggen bliver konkav. nr man er klar til at forlade stillingen, vil han eller hun udnder at putte haleben under, afrunding og slippe igen. i anbefales, at denne strkning vre en del af regelmssige skoliose velser mindst 10 gange om dagen. faldende posterior rotation under skoliose velser kan vre vigtig for en person at ge tilpasning og balance. dette kan gres gennem yogastillinger, der involverer side drejninger. Et eksempel p et sdant udgr, er stolen twist. mens du sidder i en stol med fdderne p gulvet og ankler og kn sammen, br man placere sine hnder p ryggen af stolen og inhalere langsomt forlnge rygsjlen. p den udnder, vil han eller hun rotere stammen til et twist, at trykke p hjre hnd ind i bagsiden af stolen for at skabe mere rotation. stillingen skal holdes for flere indnding og udnding sekvenser, og derefter gentage p den modsatte side. en person typisk br ve disse drejninger mindst 10 gange hver dag som del af en rutinemssig af skoliose velser.

Relaterede Sundhed Artikler