hvad er de forskellige rotator cuff rehabilitering velser?
efter en rotator cuff skade har fet lov at hvile og helbrede for en periode, vil de fleste patienter har brug for at starte et program af rotator cuff rehabilitering velser for at reducere udviklingen af arvv, opretholde vifte af bevgelse og styrke musklerne i omrde. patienter vil typisk starte langsomt med enkle strkvelser som skulder ruller, overhead rkker ud, og trykke hnden mod en vg. De kan efterhnden bevge sig op til at styrke velser med fokus p rotator cuff og de omkringliggende muskler. over tid, da styrken forbedrer velser ved hjlp af modstand fra vgte eller bnd kan ogs tilsttes for at ge styrken yderligere. frste rotator cuff rehabilitering udver en patient normalt vil gre, er dem, designet til at strkke musklerne, til at holde skulderen i at udvikle arvv og miste fleksibilitet. simple bevger sig som bje og lade armene hnge ned, vippe hovedet til siden, og rullende skuldrene er alle gode til at begynde med. som fleksibilitet ges, vil patienterne typisk g videre til velser, der strkke musklerne yderligere og ge vifte af bevgelse, som p tvrs af kroppen strkninger, nr overhead eller til siden, og skubbe mod en vg eller dr at forlnge armen tilbage. patienter vil ogs gerne langsomt begynde indarbejde styrke rotator cuff rehabilitering velser ind i deres rutine til at forbedre deres evne til at bruge deres skuldre, og for at skabe stabilitet s godt. lette velser som skulder trkker p skulderen, bicep og tricep krller, og skulderblad klemmer kan anvendes til dette forml, men de br stoppes, fr de forrsager smerte. andre trk, der kan anvendes, omfatter push-ups p vggen, liggende p ryggen og trykke p arme og skuldre opad, og ligger p maven og ge brystet med armene. nr en patient har net det punkt, hvor hans eller hendes smerte er minimal og styrke og fleksibilitet er begyndt at vende tilbage, han eller hun mtte nske at ge rotator cuff rehabilitering velser med hndvgte eller modstand bands. laver omdrejninger med en modstand band kan hjlpe med at give en dybere strk, trkker med den, mens du gr bevger sig som rkker eller p tvrs af kroppen kan hjlpe med at opbygge styrke. mange velser kan ogs forbedres ved tilstning af hndvgte, som skal starte meget lys (sandsynligvis omkring 3 pounds eller 1 kg), og langsomt stige i vgt. nogle typer af velser, der kan gres p denne mde omfatter bicep krller, laterale arm forhjelser, og ligger presser.Relaterede Sundhed Artikler