hvad der er svn begrnsning terapi?
svn begrnsning terapi er en form for behandling for svnlshed. nr en person gennemgr svn begrnsning terapi, han bevidst bruger frre timer i sengen i en indsats for at uddanne sig til at sove lngere. den generelle id er at begrnse svn konsekvent i en periode vil hjlpe med at trne kroppen til igen at blive trt nok til at falde i svn og ophold i svn til et rimeligt antal timer. denne type terapi er ogs siges at bidrage til at skabe bedre svn rutiner. en person, der forsger svn begrnsning terapi som regel starter ud med at sove et par timer hver nat. for eksempel kan en person, der forsger denne terapi begrnse sig til fire eller fem timers svn ved starten af terapien. dette betyder en person, der har til at vgne op for at arbejde p 6 om morgenen, og begrnser sig til fem timers svn hver nat vil ikke g i seng indtil 1 am. han ville holde dette op, indtil han var i stand til at sove i fem hele timer om natten. engang sove restriktion terapi hjlper en person at f en fuld fire-fem timers svn om natten, kan patienten derefter sigte mod at ge sin svn tid. ofte er stigningen p 15-minutters intervaller, og patienten ikke g videre til den nste 15-minutters stigning indtil han sover hele mlet tid. over tid, kan en person, der forsger denne type svn terapi arbejde op til at sove i mindst syv timer hver nat. der er visse ting, en person er ikke meningen at gre, mens han er inde i svn begrnsning terapi. for eksempel, er en person, der kmper med svnlshed ikke meningen, at ligge i sengen i lange perioder i hb om at falde i svn. hvis han ikke er faldet i svn inden for 20 til 30 minutter for at g i seng, HEA s formodes at st op og g ind i et andet rum for at gre noget andet i et stykke tid. generelt er afslappende aktiviteter foreslet i stedet for aktiviteter, der kunne gre det svrere for den person at falde i svn. lur er normalt begrnset, mens en person er p svn begrnsning terapi. en person, der ikke sover nok om natten, er sandsynligvis at vre trt og slv i dagtimerne og nsker at lur. mens napping kan synes at vre en god id til at fange op p svn mistede natten, kan lure forstyrre med etableringen af en normal svn rutine.Relaterede Sundhed Artikler