generelle skulder genoptræning styrke øvelser
The National Institutes of Health , at skulderen er " mest bevægelige led i kroppen " , og som et resultat , " det sted, mange fælles problemer. " Skulderskader påvirke evnen til at udføre daglige aktiviteter og kan mindske din livskvalitet . Integrering langsom og gradvis skulder-styrke øvelser ind i dit rehabiliteringsprogram reducerer den nødvendige tid til at helbrede , og hjælper med at beskytte skulder fra reinjury .Skulder Fleksion
Skulder fleksion øvelser udnytte en øvelse band eller lys håndvægte , og styrke forsiden og bagsiden af skulderen . Stå eller sidde med fødderne fladt på gulvet , armene hængende ned langs kroppen og håndfladerne vender indad . Hold en lys håndvægt på såret side , og langsomt hæve din arm foran dig , og holder dine skuldre lige , indtil vægten er over dit hoved . Alternativ metode : Hvis du bruger en øvelse band , skal du holde den ene ende af båndet ned med foden , og fortsætte den samme bevægelse som beskrevet for lyset håndvægt . Sænk dumbbell /motion band langsomt til startpositionen .Progressive liggende Tryk på
Progressive liggende tryk øvelser styrker musklerne i rotator manchetten. Lig på ryggen med dine skuldre hviler på bænken eller gulvet , med en vaskeklud placeret på tværs af maven . Tag fat i klud i midten, med begge hænder ved siden af hinanden . Hold dine albuer lige , og hæve klud lige op mod loftet . Når dine arme er vinkelret på din krop , løft begge skuldre op lidt hold i tre sekunder , og derefter vende tilbage til udgangspositionen .vaskeklud giver skadede skulder at genopleve nogle af de stress opleves af skadelidte skulderen , når du hæver dine arme . Som din skulder styrker , flytte hænderne længere fra hinanden for at øge belastningen på de sårede skulder . Når du kan løfte den skadede skulder uden hjælp , skal du udskifte vaskeklud med lys håndvægte .
rombeformede Posterior deltoid Lift
Den rombeformede bagre deltoid løfte styrker foran og bag på skulderen og rotator cuff . Lig på maven på en smal bord med begge arme hængende ned fra begge sider . Hold en håndvægt i hver hånd . Hold dine albuer lige , og løft håndvægte , indtil de er parallelle med gulvet , vender tilbage til udgangspositionen .Relaterede Sundhed Artikler