| | Sundhed | sygdom |

fødevarer , der afhjælper menstruationskramper

　　 For mange kvinder , kan menstruationskramper være et mareridt . Har alvorlige kramper kan gøre en kvinde føler sig hjælpeløs , og det kan forstyrre hendes dag -til -dag aktiviteter . En kvinde , der oplever alvorlige kramper kan købe over -the-counter produkter til at hjælpe lindre symptomerne , men mange kvinder er interesserede i at komme til roden af problemet og løse det indefra og ud

Du skal bruge: .
Vitamin E.
To agurkeskiver .
Concealer .
Eye serum .

Foods til Reducer

Reduktion af salt , sukker og koffein cirka en uge før menstruationen er planlagt til at begynde , kan medvirke til at reducere menstruation symptomer, herunder kramper og ømhed i brysterne, under dit perioden. Hvis dette ikke helt slippe af med kramper , kan det medvirke til at reducere det ganske lidt . Mens du er ved det , nedsætte kalcium-rige fødevarer , såsom mælk , yoghurt og grønne , bladgrøntsager . Undgå at sidde i lange perioder , at komme op for at flytte rundt ofte ( i det mindste for to eller tre minutter en gang i timen ) og anvende varme , hvis det er nødvendigt.

Foods at spise mere af

Spis en bred vifte af frugter , grøntsager , hele korn fødevarer og magert protein . Det betyder at spise en masse fisk og kylling og vælger fuldkorn pasta og ris . Spise oftere kan bidrage til at mindske graden af menstruation kramper og andre symptomer . Ud over at reducere koffein , kan kvinder også ønsker at overveje at reducere alkoholforbrug mindst en uge før deres periode er meningen at begynde .

Vitamin B6 anbefales for at hjælpe lindre menstruationssmerter naturligt . Faktisk kan det hjælpe lindre mange symptomer ofte i forbindelse med præmenstruelt syndrom ( PMS ) . Tager mellem 50 til 200 mg dagligt vitamin B6 , afhængigt af, hvor effektivt det er for dig . Magnesium , vitamin E og kæmpenatlysolie kan også hjælpe med at lindre PMS symptomer .

Kramper og Calcium

Sjovt nok , selv om det anbefales, at kvinder indtager mindre calcium gennem mad og væske i løbet af deres menstruationscyklus at reducere kramper og andre symptomer , kan tage calciumtilskud lindre symptomerne . Østrogen regulerer calciummetabolismen , og calcium absorption har været kendt for at svinge i løbet af en kvindes menstruationscyklus . Symptomerne kan omfatte depression , moodiness og generel irritabilitet . Columbia University College har foretaget en undersøgelse om kalk og den effekt det har på kroppen indikatorer og humørsvingninger i løbet af en kvindes menstruationscyklus . Det blev opdaget , at kvinder , der tog calcium viste en 75 procent forbedring .

Relaterede Sundhed Artikler