fysioterapi øvelser for en frossen skulder
Fysioterapi for frosne skulder er en moderat vigtig del af behandlingen for tilstanden . Når gøres ordentligt , kan det forbedre mobiliteten i skulderen og falde restitutionstid . Selvom du altid bør konsultere din læge inden du forsøger at udføre øvelser , kan du stadig forsøge øvelser derhjemme , som vil hjælpe din tilstand forbedres i en kortere periodeHvad er frossen skulder ?
Frossen skulder er en noget mystisk sygdom karakteriseret ved en stivhed eller tab af bevægelse i skulderen . Nogle gange er det ledsaget af smerte eller følelsesløshed . Frossen skulder vises i personer i alderen 40 til 60 , men synes ikke at diskriminere på baggrund af køn , race eller arm dominans . Visse medicinske tilstande såsom diabetes , Parkinsons sygdom , hjerte og problemer med skjoldbruskkirtlen kan løfte risiko .Tilstanden opstår , når ledkapsler fortykkes og begynder at falde , fastholdende leddene fleksibilitet . Over tid armen langsomt mister mere og mere mobilitet , indtil skulderen bliver frosset helt . Betingelsen vil i sidste ende forbedre sin egen , men igen er fælles . Fysioterapi og smerter kontrol er generelt fastsat for et tilfælde af frossen skulder .
Fysioterapi for frossen skulder
Indimellem nogle ulykker , der skader skulder , kan dens samlinger eller ledbånd , immobilisere den og skabe frossen skulder . Dette er grunden til læger ofte rådgiver udøvelsen af de skadede fælles snarest sikkert muligt . Selv om frossen skulder har udviklet , vil lægerne stadig ordinere hyppige bevægelse og aktivitet . Selvom betingelsen i sidste ende vil helbrede sig selv , kan dette tage måneder eller endda år . Fysisk aktivitet kan fremskynde processen , men det er vigtigt ikke at overdrive det , eller du kan risikere yderligere skader .Fysioterapi kan undertiden blive intensiveret ved at tage smerten blokkere kunne lindre smerten forårsaget af den strækning .
Til forberedelse af motion , først ansøge nogle varme til skulder og arm . Du kan gøre dette ved at tage et varmt brusebad , eller ved at anvende en varmepude . Dette vil løsne væv og give dem mulighed for at blive strukket yderligere . Gør dette 10 til 15 minutter før udspænding .
Begynd med en øvelse kaldet vægtede pendul. Slap shoulde rmuscles mens du står eller sidder lige, men holde din arm lodret og forholdsvis tæt på kroppen . Sving din arm tilbage , derefter fremad , så fra side til side . Aldrig gå mere end seks inches i alle retninger . Gentag denne øvelse i fem minutter op til to gange om dagen, som du føler dig tryg . Efter 3-7 dage kan du begynde langsomt at tilføje vægt på din arm hver uge samt at øge diameteren af bevægelsen . Vær omhyggelig med ikke at overskride 18-24 inches .
Efter denne øvelse , kan du ønsker at gøre mere passive strækninger . Du kan prøve armhule stretch , som involverer løfte ramt arm med din gode arm til en overflade brystet høj . Langsomt bøje på knæene for at åbne armhule . Gentag dette så mange gange som du føler dig tryg , forsøger at gå lidt videre hver gang .
Du kan også prøve en finger gåtur . Ved hjælp af en mur omkring tre fjerdedele af en armslængde måde , skal du bruge fingrene til at kravle op ad muren , indtil din arm er i skulderhøjde .
Husk at når du udfører øvelserne , bør du aldrig skubbe din krop længere, end det er i stand til at gå . Det er også klogt at have læge opsyn eller specifikke instrukser og ændringer til øvelser til netop din sag .
Relaterede Sundhed Artikler