frossen skulder rehabilitiation øvelser
Du skal bruge:
Heat pulsmålere eller evne til at tage pulsen
. Glucose overvåge , strimler , og lancetter .
Telefon .
Bil og chauffør .
Hvis du er mellem 40 og 60 år , er du mere tilbøjelige til at have frossen skulder , ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger . Når skulderen gør ondt , folk har en tendens til at favorisere det . Denne stilstand kan forværre problemet. Frossen skulder ( lim capsulitis ) er en tilstand med reduceret udvalg af bevægelse og stivhed , hvilket gør det vanskeligt at gøre hverdagen bevægelser . Det udvikler sig gradvist og kan tage et år eller to til at løse . Den første linje af behandlingen er rehabiliterende øvelser . håndklæde Stretch
Med frossen skulder , og nåede op over dit hoved bliver svært . Derhjemme , kan du gøre en strækning med et håndklæde . Bring håndklæde bag din ryg . Din nonaffected arm holder den ene ende af håndklædet i en 45 graders vinkel , mens den anden arm holder den modsatte ende af håndklædet lavere mod taljen . Træk håndklæde forsigtigt væk med de berørte arm .En mere udfordrende version er at drapere den håndklæde over nonaffected skulderen . Hold den ene ende af håndklædet med hånden på nonaffected side . Tag den anden arm bag ryggen og tag fat i modsatte ende af håndklæde . Nu punkt albuen på nonaffected opad mod loftet . Samtidig skal du holde den anden ende af håndklædet fast bag din ryg . Tommer fingrene langs håndklædet mod hinanden for at få flere af en strækning .
Arm Cirkler
Der er flere versioner af en arm cirkel øvelse . Den nemmeste er at ligge på den upåvirkede side af kroppen . Med de berørte arm , røre din hånd til din skulder . Har langsom cirkulære bevægelser med albuen med og mod uret . Til forskud fra denne version , udføre øvelse siddende . Til sidst , kan du stå op og bringe din arm lige ud foran dig . Derefter cirkel armen med uret og mod uret i 20 til 30 sekunder .Penduler
Hold den ene ende af en håndvægt (5 til 8 pounds ) eller en gallon kande fyldt med vand eller sand . Lad din arm hænge løst ved din side . Nu , som om din arm er et pendul , lad vægten cirkel i små bevægelser . Tving ikke bevægelse, men skabe momentum . Hold cirkel færre end 12 inches i diameter , rådgiver Joanne Terrans fra Energi massage .Væg Webcrawler
Du vil gerne opfordre overhead nå at " frigive " skulderen . Stå med den ramte side ved siden af en væg . Bøje albuen på den ramte side . Langsomt går fingrene op ad væggen , så at armen stiger overhead . Prøv at udføre øvelsen i en smerte-fri.Ball Klem
Tag en lille oppustelig bold , der ikke er overfyldt med luft , så du er i stand til at presse det temmelig nemt . Placere bolden under din påvirket arm mellem din armhule og side . Nu bruger din skulder styrke , prøv at presse bolden og ændre sin form . Kontrakt og slappe 10 til 15 gange .Relaterede Sundhed Artikler