forsinket søvnforstyrrelser & lysterapi
Sleep gendanner dit sind og krop i løbet af natten , så du vågner udhvilet om morgenen , klar til at tackle de dage . Folk , der lider af forsinket søvn fase lidelse ( DSPD ) , også kendt som forsinket søvn fase syndrom ( DSPs ) , har svært ved at fungere i morgen på grund af en manglende evne til at falde i søvn på det ønskede timer om natten og vågner på det ønskede morgenstund. Lysterapi er en behandling, forbedre søvn vaner forsinket søvn fase patienterLys og Sleep Relationer
Forståelse af forholdet mellem forsinkede søvn fase uorden og lys terapi er nøglen til at vælge det rette lysterapi produkt og anvendelse. Forsinket søvn fase lidelse påvirker døgnrytmen , eller interne ur , der fortæller dig hvornår du skal sove og når at vågne i en 24- timers periode . Lidelsen forsinkelser søvn hos patienter med mindst to timer efter deres ønskede sengetid , for en periode på mindst tre måneder . Patienter, der lider af forsinket søvn fase lidelse generelt ikke falde i søvn før efter 2 a. m. og har svært ved at vågne på det ønskede tidspunkt i morgen .kraftigt lys med til at sætte dit indre ur . Lys i morgen fortæller din krop til at vågne op , og mørket natten fortæller din krop til at sove . Daglig udsættelse for stærkt lys gennem lys terapi hjælper med at nulstille din døgnrytme , så du falder i søvn tidligere på natten og vågner tidligere om morgenen .
Light terapi
Vælg en eller flere lys terapi , der matcher din miljømæssige behov . Vælg en lyskasse , som sidder på et bord eller skrivebord , til almindelig brug i hjemmet . En anden mulighed er at prøve en lysbehandling bordlampe , især hvis du foretrækker et produkt , der blander bedre med normal kontor eller møbler . Eller bære en let visir , så du kan flytte rundt på din lysterapi sessioner . Du kan også installere en daggrysimulator til gradvist at gøre dit værelse lysere om morgenen og mørkere om aftenen . Daggry simulatorer efterligne solopgang og solnedgang .Lysterapi Sessions
Diskutere ordentlig dosis eller samling af lys behandling med din læge . Begynd lysterapi om morgenen mellem 6 a. m. og 8 timer Sit 18 til 24 inches væk fra en lyskasse eller bordlampe i 15 til 30 minutter for en boks, der producerer 10. 000 lux for lys . Sidder to til tre timer foran en kasse eller bordlampe , der producerer kun 2. 500 til 5. 000 lux af lys . Engagere sig i aktiviteter såsom at læse en bog eller skrive et brev i løbet af din sessioner . Juster varighed og hyppighed af sessioner for alle lysterapi produkter baseret på din krops reaktion på lysterapi og lægens anbefalinger .Relaterede Sundhed Artikler